今天，我們分享《這本書能上你睡得好》的最後一篇拆解——讓腦海中的對話停下來。

有一種流行的說法：“床是個神奇的地方，我們一上床就能突然想起所有沒做的事。”

人們跳上床後，開始考慮生活中的時間、地點、人物、原因、事件、方式……可是，這明明是應該睡覺的時候啊。

其實，

胡思亂想不代表“有問題”，而是人的天性。

專家預估，我們每天的想法超過5萬多種，其中大多數是隨意的、短暫的。但是，在資訊過多、壓力過大、高靈敏度的當今世界，我們的想法可能有點多，我們要學會適時地把音量調小。

下面跟大家分享的工具，不僅可以幫你改善睡眠，還可以強大到幫你改變整個人生。你的心裡話源自一天的壓力和無法抑制的忙碌。那麼，當資訊源源不斷地湧現時，你更需要採取行動，幫助自己緩解壓力，

你要採取的重要行動就是冥想。

冥想不一定要複雜，不需要增加什麼信仰，或者雙腿交叉坐幾小時。冥想可以只是靜靜地坐下來，集中注意呼吸，或者一邊在公園散步，一邊數著自己的步子。

冥想就像一種滋補劑，你可以每天使用，讓結果越來越好。你冥想得越多，日常生活中的平靜與存在感就越多。

根據《腦研究通報》上發表的論文，研究人員發現，冥想8周的人們更擅長控制一種叫α節律的特殊腦電波，這樣的活動模式被認為可以最大限度降低干擾，減少分散注意力的刺激因素。8周後，當被要求專注於一件事時，相比控制組，冥想組的α節律的振幅變化更大。相比研究剛開始時，他們的注意力增強了。

研究表明，冥想是治療失眠症的有效方法。該研究表明，經過兩個多月的冥想，患者在入眠等待時間、總睡眠時長、總清醒時長、入睡後醒來、睡眠效率、睡眠質量和抑鬱症方面都有所改善。

冥想的關鍵：呼吸

我們往往呼吸短促，幾乎沒法滿足身體所需的氧氣。我們在不知不覺中，甚至可以透過淺呼吸，進入應激反應狀態。我們可能因為堵車或擔心未來，感到緊張、生氣或焦慮，而意識不到自己呼吸變淺。

幸運的是，

你可以直接控制呼吸系統，讓自己恢復體內平衡

。為了重新獲得熟練呼吸的技能，可以嘗試以下方法：

1。舒適地坐直身體，面部朝前，雙肩放鬆。

2。一隻手放在腹部，另一隻手放在大腿上。

3。吸入第一口空氣，感覺就像給容器灌水一樣，讓空氣從底部灌滿腹部和肺部。

4。保持雙肩放鬆，透過鼻腔深呼吸，讓空氣灌滿腹部，直到感覺空氣舒展到手部。讓肺部完全灌滿空氣，讓所有空氣在體內保持兩秒鐘。

5。用鼻腔呼吸，撥出腹部和肺部的每一寸空氣。你能感覺腹部在手下塌陷。排空體內每一寸空氣，以吸入更清新的空氣。讓空氣在體內保持兩個數的時長。

6。再次深呼吸一次，就像給容器灌水一樣，讓空氣從底部灌滿腹部和肺部。

7。把深呼吸的過程重複完整的五輪，看看你感覺怎麼樣。

你也可以多做幾輪，把呼吸變成非常有益的冥想。不過，只要幾輪的專注呼吸練習，就能立即改變你的生理機能。這種練習非常強大，也非常重要，因為你在學習如何即時引導身體的感覺。你可以隨心所欲地調節副交感神經系統，甚至可以更好地控制自己的想法。

冥想真正給你帶來的，是與眾不同的專注力。這將對睡眠產生直接影響，因為該睡覺的時候，注意力就要放在睡眠上。你可以專注於想做的事情，而不是胡思亂想許多其他事。冥想是一種技能，是一種工具，是幫助放鬆的必要條件。

冥想的最佳時機之一，是當你接近α和θ腦電波時，一般出現在早晨剛醒或晚上睡覺前。

作者在書中還提到了太極通常也被稱為“運動冥想”，對於睡眠的幫助也很明顯。其實就是緣於太極拳運動“動中有靜、靜中有動”的特點。書中提到一項研究，是加州大學洛杉磯分校觀察了112名有中等睡眠障礙的健康老年人。結果發現，經過16周的太極訓練後，相比控制組，被試物件的睡眠質量和睡眠時長都得到了顯著改善。

在太極療聯合天壇醫院睡眠中心一起打造的“睡眠障礙太極運動處方課程”中，科學的訓練方案加上學員堅持鍛鍊，其睡眠情況都有了明顯的改善。

隨著課程的開展，已經有越來越多的人加入到共同鍛鍊的行列。每次新加入訓練的朋友，都會受到睡眠中心醫療運動團隊全方位的運動前心理、生理和體適能評估，以保證大家的運動安全和運動效果。歡迎更多朋友來一起學習、鍛鍊，改善睡眠。

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