有沒有人和我一樣

為了減肥

一大早起不來

習慣性地不吃早餐

你是不是也是”不吃早餐一族“？

很多人覺得早餐只是填飽肚子，吃不吃無所謂，這樣真的好嗎？

01。不吃早餐的危害

A。

變胖

千萬不要傻傻的以為少吃一頓，

你就可以變苗條，

實際是不吃早餐能量不足，

降低了新陳代謝率，

脂肪更易積聚。

如果你正在為減肥而不吃早餐

現在是時候好好考慮一下了

小帝君在一篇雜誌發表的研究表明發現

不吃早餐的人有更可能增加體重

這與你的減肥目標完全背道而馳。

B。

變遲鈍

不吃早餐，

或者早餐的質和量不夠，

血糖濃度低於正常值，

會出現飢餓感，

大腦就會因營養和能量不足

不能正常發育和運作

久之就會妨害記憶力和智慧的發展。

02。

讓我們一起吃早餐吧

什麼時間吃

？

在7點左右起床後

20至30分鐘吃早餐最合適。

另外，

早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，

也說明早餐在7至8點之間進食為好。

怎麼吃對早餐

？

餐前一杯水。先叫醒你的腸

胃吧！

選擇一些易消化又溫熱柔軟的食物

比如：溫牛奶、白粥、豆漿。

每天一小把堅果讓早餐的營養升級。

適量吃點“

油”。

促進膽囊分泌膽汁。

您還可以這樣吃

？

做法簡單，營養好吃

每天不重樣，孩子吃不厭。

1.鮮蝦蔬菜餅

食材：

蝦仁、胡蘿蔔、西蘭花、玉米粒，胡椒粉、生抽、料酒、鹽、澱粉、綠帝初榨花生油適量

做法步驟：

1。將西蘭花、胡蘿蔔、玉米粒過水焯熟；

2。西蘭花、胡蘿蔔切碎，蝦仁剁碎成蝦肉泥，加入一小勺鹽+1勺料酒+1勺生抽+適量胡椒粉，攪拌均勻；

3。蝦肉泥加入蔬菜碎+玉米粒攪拌均勻，加一勺澱粉攪拌，醃製20分鐘；

4。鍋熱刷上一層花生油，油熱後，把蝦肉泥捏成圓餅狀，兩面煎熟就可以開吃了。

2.西紅柿雞蛋餅

食材：

西紅柿1個、雞蛋3個、蔥花、鹽、麵粉、綠帝初榨花生

油適量

做法步驟：

1。雞蛋打散，西紅柿切成小碎塊；雞蛋液中加入蔥花、鹽，攪

拌均勻後放入西紅柿一塊攪拌；

2。再加入麵粉，用打蛋器攪至無顆粒

3。鍋熱後放入一點花生油，油溫8成熱，就倒入雞蛋液，小火慢

煎至上面雞蛋液凝固，然後再翻面煎至金黃出鍋，就可以了！

一日之計在於晨，早餐吃得好，一天沒煩惱！

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