在乳腺癌發病率飆升一躍成為世界第一大癌之前，肺癌長期穩居第一的位置。而早就有研究表明，肺癌和吸菸就很大的關係，90%的肺癌都跟吸菸有關。就連煙盒上也特別標示吸菸有害健康幾個大字，可仍然有不少人存在著僥倖心理。

可能你也會遇到勸人戒菸的時候，對方會說“誰誰誰抽了一輩子煙不也活到了90多歲？”這話一出，竟一時語塞，不知道該如何反駁了。

為什麼有人一輩子吸菸還能長壽呢？

基因不同

：有人對長期吸菸的長壽老人進行研究，發現他們的基因和普通人存在一定異常，也正是因為這樣的不同，讓他們能夠避開罹患肺癌的風險。煙毒在體內停留時間不會太長，並且自我恢復能力比較好，即使身體受到煙毒侵害，很快也能得到修復。同樣的有些人天生解毒能力差，自我修復能力也差，長期吸菸對於肺部傷害巨大，可能並沒抽幾年，就已經有肺癌的問題產生了。

健康的生活習慣

：吸菸還能長壽的人，還有一個生活習慣比較好。他們除了抽菸這個壞習慣外，其他習慣都比較好。比如飲食合理，運動也一直堅持在做，睡眠質量也很高，甚至於心態特別好，這樣的人體內新陳代謝速度快，自我修復能力也會比較強一些，煙毒對其傷害會比較小。

抽菸越多，對身體的傷害越大，該如何有效戒菸呢？

首先提高認識

，不是說別人告訴你吸菸有害健康這樣道聽途說，而是自己主動去了解，可以檢視一些醫學研究者對於肺癌或者是對於吸菸人的研究，據研究表明，每隔7秒就有一個人因吸菸而死。當你看到一些真實的案例，切實體會到吸菸對人體的危害之後，你就會充分認識到戒菸的必要性。然後下定決心，一定要把煙給戒掉。

然後制定戒菸計劃

，讓抽了二三十年的老菸民立馬就不抽菸肯定不夠現實，此時要制定計劃，然後嚴格去執行。比如先定一週的計劃，這一週內，要避開最想抽菸的那幾個時間段抽菸，分別是早晨起床後半小時內、一天三餐的飯後1小時內、上廁所的時候。在這幾個時間段，再想抽菸也要控制住。起初或許有點難，當你完全可以做到後，再製定下一個目標，比如每天比前一天都要少抽一根菸。

對於長期吸菸的人來說，嘴巴里不叼根菸總覺得少了些什麼，此時可以給自己配幾根棒棒糖或者花生米等其他堅果零食，在想要抽菸的時候，就往嘴巴里塞一塞，或者乾脆想抽菸的時候就喝水，不讓嘴巴閒著，也能分散掉想要吸菸的注意力。

當戒菸計劃一步步被嚴格實施了之後，我們抽菸的次數會越來越少，直到完全斷掉，此時身體其實會有一定的戒斷反應的，可能會咳嗽更甚，會比較心煩，甚至有噁心、失眠等情況，此時一定要撐住，一般來說這種情況可能需要半個月到一個月左右的時間，只要熬過去了，戒菸也就算大功告成了。

透過運動緩解戒斷反應

，戒菸過程中最好也是可以堅持一項運動，而當出現戒斷反應之後，可以嘗試換一種運動方式，比如之前是透過慢跑的方式來鍛鍊身體，現在可以換個跳繩或者是騎腳踏車的方式。運動可以幫助我們緩解煩躁不安的情緒，集中注意力，並幫助腸胃消化，從而儘早結束戒斷反應。

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