文章來源：CCTV生活圈

古代把露作為天氣轉涼變冷的表徵。仲秋白露節氣“露凝而白”，至季秋寒露時已是露氣寒冷，將凝結為霜。這時，我省各地氣溫將繼續下降。這就給大家介紹這個節氣應該如何吃，怎麼養生~

寒露如何養生

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朝鹽晚蜜 養陰防燥

白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

飲食上少吃辛辣刺激、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

2

足底保暖 適時添衣

寒露過後氣溫逐漸降低，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部面板和組織營養，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。

天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養生的重要一點。

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艾灸防病

① 艾灸足三里，勝吃老母雞

足三里位於小腿前外側，脛骨前嵴外側一橫處。中醫認為足三里穴為胃經之要穴，經常艾灸足三里能起到調脾胃、調氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。

② 艾灸神闕穴，萬病會自滅

秋天陽氣減弱，寒露時節透過艾灸神闕穴可將陽氣堅固在體內，慢慢生髮生長，為體所用。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根，為連線人體先天與後天之要穴。

4

早睡早起 適量運動

寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。

秋季是運動鍛鍊的大好時機，根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

水果你要這樣吃

1

秋梨

梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰。如果有咽乾喉痛等上火症狀，生吃就好。如果想要起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效，熟吃更佳。

2

山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。但別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議最好將山楂煮熟或泡茶吃。

3

葡萄

葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。

寒露吃什麼

1

蜂蜜

功效：

蜂蜜有養陰潤燥、補中緩急、養脾氣、悅顏色的功效，被稱為“百花之精”。與核桃合用，還能潤腸通便。

推薦藥膳：蜂蜜泡核桃仁

做法：

將核桃仁裝入廣口瓶或罐內，倒入蜂蜜（量以沒過核桃仁為宜）一般每日服用2～3次，每次兩湯匙。

2

花生

功效：

花生素有“長生果”的美譽，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。秋冬吃炒花生易上火，用陳醋泡製，卻能去火和胃，功效倍增。

推薦藥膳：老醋花生

原料：

花生米100克，白糖，陳醋，小蔥，香菜，烹飪油，生抽適量。

做法：

花生清水洗淨，晾乾備用，小蔥、香菜洗淨切末，白糖、陳醋和生抽按個人喜好混合；

取平底鍋，熱鍋熱油，花生米放入慢炒，酥至5分幹，盛出；

將調料汁趁熱澆入，撒上蔥花和香菜末，調拌均勻浸泡片刻即可。

3

黑芝麻

功效：

黑芝麻有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效，與桑葚一同熬粥，有滋陰潤腸的效果。

推薦藥膳：黑芝麻桑葚粥

原料：

黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。

做法：

1。 將黑芝麻、桑葚、大米分別洗淨；

2。 放人砂鍋內加清水三碗，煮爛加人白糖後即可。

怎麼樣圈友們，清淡美味的寒露養生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手~還有那些寒露應該注意的事項~ 別忘了和親人們一起分享喔！

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