立秋是秋天的第一個節氣，意味著暑去涼來、秋天將至。此時，氣候由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界由生長開始向收藏轉變。

但其實，立秋時伏天還沒過去，所以常常是“秋已立，暑難消”。因此，在這秋夏相交之際，養生顯得尤為重要。

立秋養生要點

1

養陰為上

飲食應以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養血的食物，以養護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳製品等潤肺食物。

2

寧心養神

進入秋天，氣候乾燥，容易導致人們情緒焦躁，應寧心養神、保持平和的心態，避免心煩。

可以透過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、養護心氣，讓身體更好地適應乾燥的秋季，尤其對於老年人來說，靜心凝神、強身健體尤為重要。

3

早睡早起

立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

4

適度運動

立秋後，運動量應由小到大，循序漸進，鍛鍊時身體發熱，微微汗出即可。可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫養生操。不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。

立秋養生有三防

1

防濫補

中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現已進入秋季進補的季節。但注意不可亂補，不要無病進補和不分虛實濫補。中醫治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反。

2

防秋瓜

民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，容易患上急慢性胃腸道疾病。

3

防秋燥

秋季雖然氣候變得涼爽，但是空氣中的水分散發速度也變快，變得乾燥起來。因此人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、面板等部位有乾燥感，甚至出現口乾舌燥、乾咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便乾結等症狀。

立秋養生飲二茶

1

養心安神——甘麥大棗茶

材料：

甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

做法：

將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，衝入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮後，取湯液300毫升，一日內分2~3次服完。

功效：

養陰除煩、寧心安神。

2

養陰潤燥——烏梅生薑茶

材料：

烏梅1個（去核）、生薑1~2片、紅糖適量。

做法：

將烏梅去核，烏梅肉洗淨切碎，生薑洗淨切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時即可。

功效：

養陰生津、暖胃健脾。

立秋養生按三穴

1

祛燥——按迎香

秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

迎香穴位於鼻翼外緣約0。5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次， 以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

2

養心——按極泉

入秋後偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當氣溫超過30 ℃時，人便會出現胸悶的感覺。

極泉穴是手少陰心經第一要穴，位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、 胸悶、 咽乾煩渴有效。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異， 一般彈按10次左右。

3

健胃——按四縫

立秋後正是進食肉類、貼秋膘的好時機。稍有不慎就會飲食積滯，損傷脾胃，增加體重。

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。最好用大拇指掐按， 一般按10~20次效果顯著。

立秋養生吃四寶

1

茄子

民諺有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好時候。在這個季節吃些茄子能降“火氣”，除秋燥。

家常蒸茄子

材料：醬汁（生抽、老抽、豆瓣醬加清水拌勻），蔥花、油適量。

做法：茄子洗淨，切塊，放在盤子裡碼好，蒸鍋加水大火燒開後，將茄子連盤放入，蒸熟（約15分鐘左右，視茄塊大小而定），熱鍋放油，把蔥花爆香，倒入拌勻的醬汁煮開，關火將煮開的醬汁澆到蒸好的茄子上即可食用。

2

南瓜

南瓜被認為是“搶秋膘”的首選食物。它具有潤燥的功效，同時能給人以飽腹感，因此認為吃了南瓜能夠儲備過冬的能量。

南瓜蓮藕荷蘭豆

材料：南瓜、蓮藕、荷蘭豆、植物油、姜、鹽。

做法：南瓜洗淨切長條塊備用，蓮藕斜切片，每片切三長條備用，荷蘭豆洗淨備用。鍋裡先放入植物油、姜，隨後將南瓜和蓮藕放入，蓋蓋兒悶一段時間，中間為避免糊鍋底可加入少許水，等南瓜快熟時，放入荷蘭豆，鹽、少許醬油，攪拌一下，再蓋蓋兒悶一會，盛出即可。

3

杏仁

杏仁對乾咳無痰、肺虛久咳等症都有一定的緩解作用，非常適合秋季食用。

除了有較好的潤肺養肺功效之外，杏仁還有益於心臟健康，減緩細胞衰老的速度。

4

蜂蜜

蜂蜜有養陰潤燥、補益脾胃、潤腸通便的作用，能有效緩解口乾、鼻幹、面板乾燥、大便乾結等秋季常見問題。

另外，蜂蜜還能有效緩解人體疲勞，對於解秋乏有較好的功效。

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