在這個嚴重內卷的社會，焦慮已成為我們生活的常態。

考試焦慮、職場焦慮、社交焦慮、創業焦慮、買房焦慮、婚姻焦慮、育兒焦慮、養老焦慮……

可以說，從懵懂孩童到垂暮老人，每個人都有不同緣由的焦慮，而且被它控制的時間越來越長。

面對焦慮這種不太愉快的體驗，人人都想擺脫它，但實際上，焦慮並不一定是壞事。

為什麼這麼說呢？讓我們先來看看——

當你焦慮時，身體會遭受什麼？

焦慮是我們面對未知的危險、傷害、痛苦、無助時開啟的自我保護模式，是我們與生俱來的情緒。

我們的大腦中有一個叫做HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的“裝備”，每一次的壓力、焦慮等情緒都會讓它開啟“戰鬥模式”，刺激身體釋放神經遞質（神經肽和激素），讓我們調動自己全部的生理、心理、腦力資源來應對危機。

比如有些人在deadline之前會爆發出強大的產出能力，這就是得益於焦慮的存在。

所以，焦慮並不可怕，但如果我們無法與之和平共處，任由它發展，那就會成為個大麻煩。

這跟橡皮筋被過度拉長會失去彈性一個道理，反覆的或者長期的不良情緒刺激會讓HPA軸功能失調，如果不及時調整可發展成焦慮症，不僅會帶來記憶力下降、易激惹等“內傷”，還可引發身體不適等“外傷”。

我們一起來聽聽浙江省人民醫院精神衛生科廖崢孌副主任醫師是如何說的。

如果你目前有焦慮的困擾，可以點選下方圖片來初步判斷下自己的焦慮輕重程度。

需要提醒的是，如果你的測評結果顯示焦慮程度比較嚴重，最好去醫院請醫生做進一步明確診斷。

面對焦慮，我們該怎麼做？

很多人的第一反應是想方設法來擺脫它，但“擺脫焦慮”其實是個偽命題。

前面講過了，焦慮是我們對不確定的事情產生的一種正常反應，所以，一個不停成長的人想要完全擺脫焦慮是不可能的。

既然“不焦慮”是不存在的，那我們就要學著和焦慮共處，來降低焦慮的水平。

你需要做到

“一避三要”。

1

避免寄情於菸酒

不可否認，吸菸/喝酒確實具有平復情緒、緩解壓力的作用。

菸草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神經元釋放快樂激素——多巴胺，再加上酒精還有鎮靜作用，所以，會讓人有“通體舒暢”的愉悅感和放鬆感。

但這種解壓方式本身就不健康，而且一旦突然戒斷，有可能讓焦慮出現反彈性加重，帶來更糟糕的問題。

最新研究結果顯示，菸酒會增加患焦慮症的風險。此外，焦慮症患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。

所以，透過吸菸/喝酒來緩解焦慮的方法不可取。

2

要用行動去改變情緒

時常焦慮的人總是擔心未來會有不好的事情發生，“想多於做”是他們痛苦的根源。

所以，當遇到一件令你焦慮的事情時，我們可以用行動去改變我們悲觀的預期或者不安全感。

比如，為職業瓶頸而感到焦慮時，可以找自己的領導或者功成名就的朋友聊聊天，聽聽他們的從業經歷，或者你就能找到突破職業瓶頸的方法；

產生雞娃焦慮時，看幾本倡導讓孩子自由發展的書，你就感到快樂成長身心健康比什麼都重要；

……

慢慢地，相信你就會摸索出一套你獨有的應對焦慮的有效方法～

3

要學會放鬆自己

這件事看起來比較簡單，但很多人未必能真正做到。

真正放鬆的狀態有以下4個特徵：

●  能夠輕鬆自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全開啟。

●  全身肌肉鬆弛柔軟，而非處於緊繃狀態。

●  心跳平穩，全身血液迴圈順暢規律，不會出現雙手雙腳冰涼的情況。

●  頭腦冷靜，思維清晰；能夠集中注意力而不易分神。

所以，想要達到真正的放鬆，也是需要運用一些特殊技能的，比如說正念呼吸訓練。

秦皇島市第一醫院張晶主任醫師給我們分享了具體操作方法，趕緊戳下方影片來學習吧～

4

要積極向他人尋求幫助

在這個世界上，沒有哪種身份的人不會焦慮，也沒有哪個年齡段的人不會焦慮，所以，焦慮不應該成為我們的難言之隱。

當感知到自己的情緒不對時，不妨找身邊比較要好的朋友來吐槽一下。

要知道，人與人之間相互聯結的力量，相互流動的情感，遠比我們想象的要大得多。

一次傾訴，一段陪伴，都能幫助我們緩解焦慮。

如果焦慮的程度比較嚴重，或者持續時間超過了6個月，那可能是已發展成了焦慮症，應該及時向醫生尋求幫助。

最後，希望各位朋友都可以正視焦慮，坦然地面對心裡的情緒小怪獸，然後趁早行動，找到自己的Magic pill。

專家介紹

張晶

主任醫師

秦皇島市第一醫院

心臟心理門診

點選諮詢醫生

廖崢孌

副主任醫師

浙江省人民醫院

心理精神科

點選諮詢醫生

參考資料：

［1］郝偉，陸林。精神病學（第8版）。北京：人民衛生出版社。2018。

［2］［美］埃德蒙·J·伯恩，阿倫·布朗斯坦，洛娜·加拉諾。焦慮緩解手冊：如何從焦慮中自愈［M］。楊菲兒譯。湖南人民出版社，2020。

［3］Pondeljak N， Lugović-Mihić L。 Stress-induced Interaction of Skin Immune Cells， Hormones， and Neurotransmitters。 Clin Ther。 2020 May；42（5）：757-770。 doi： 10。1016/j。clinthera。2020。03。008。 Epub 2020 Apr 7。 PMID： 32276734。

［4］陳玉新， 趙訊月， 朱雪珍。 吸菸喝酒對心身健康的影響［J］。 臨床心身疾病雜誌， 2003， 9（1）：1。

（文章圖源：攝圖網）

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