可能大家都是上班族打工人的原因，因為工作需要，長時間的久坐便成了家常便飯，再加上缺乏鍛鍊，肚子上自然而然就堆積了很多脂肪。

肚子胖、有贅肉、皮下脂肪很厚…

成為越來越多人為之苦惱的事，因為胖胖的肚子實在太影響一個人的氣質和穿衣品味了。那有什麼方法能改善這個情況呢？今天小編就教大家一些關於日常生活中瘦肚子的小妙招，讓你時刻保持平坦迷人小腹。

01腹式呼吸

腹式呼吸對於久坐的上班族來說是再合適不過的一種方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速脂肪燃燒。做法：

用鼻子深沉的吸氣，感覺腹部逐漸隆起來。這時停住呼吸保持幾秒鐘後，再慢慢由口吐氣，將肚子裡的廢氣、濁氣慢慢全部吐出，每分鐘做5-6次即可。注意做這個動作的時候把注意力放到肚子上。

02腹部按摩

大家都知道啊，腹部按摩不僅能瘦肚子，還能有效緩解便秘。

這是因為

按摩肚子有促進代謝的效果

，在按揉肚子的過程中，可以

增加腸胃內壁肌肉的血流量和淋巴系統功能，促進腸胃等腹部臟器分泌功能活躍，加速胃腸蠕動，防止和消除便秘

，從而達到減肥瘦肚子的效果。做法：

兩手在肚子上朝著順時針的方向畫圈按摩，可以稍微用點力，可以

早中晚各按摩10次以上。

這個動作能很好地幫助刺激末梢神經，並且透過不同程度的按摩，能

加快腹部脂肪的燃燒，並且還能幫助預防脂肪在腰腹部的堆積。

03隨時隨地注意儀態

儀容儀態太重要了，如果說胖和瘦的差別是身材的差別，那儀態就是一個人氣質的差別。

常收腹：我們在日常生活中不管是走路、站立還是坐著，都要隨時記得收腹，

收腹不僅能起到瘦肚子的即時效果

，經常練習腹部肌肉還會形成習慣，再配合上面講的腹式呼吸，經過一段時間你會發現自己肚子上的鬆軟贅肉變得緊實有型，而且小肚子越來越平坦了~坐姿保持端正：

長期坐辦公室的朋友們一定要注意保持坐姿端正，特別是小仙女們不要蹺二郎腿哦，更不要含胸駝背，

時間長了“富

貴包”、圓肩駝背、骨盆前傾、腿型不直等問題就會找上你了。

而且保持端正的坐姿不僅是儀態上好看，還能讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態，讓你

腰線、臀線、腿線更加優美流暢

。

04多喝水

喝水對減肥的好處這裡小編就不再次贅述了，什麼

加速新陳代謝，促進體內微迴圈，每天充足的水分促進消化，利於排出宿便和毒素等…

再告訴你個小秘密，如果你中午吃的太多太油膩的食物，這時候更要多喝水，水喝的多，上廁所次數多了，可以

促進胃腸蠕動，有助於排便。

而且下午喝水多也能

增加飽腹感，減少晚餐的攝入量。

多起來走動打水，還能減少腰椎的壓力，對上班族百利而無一害。

05適當的腰腹運動

想要起到明顯的瘦肚子效果，這些基本的腹部運動是必不可少的。比起跑步、散步和健身操這些有氧運動來說，

這些腹部運動更具有針對性，對於腹部塑形效果更好。

▲ 仰臥起坐

▲ 瘦側腰如果有時間，可早晚各做30個或以上，半個月左右，平坦小腹就是你的了！

長時間堅持，還能練出迷人的腰部線條。

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