減肥方法千千萬，但是適合懶人的方法卻著實不多，不節食、不運動，簡單的睡覺減肥你聽過嗎今天，

睡眠跟減肥的關係。

其實順應生物鐘的規律，每天休息7-9小時是最好的，睡多睡少對身體都不好。再困也不要賴在床上，再忙也得保證睡眠的充足，睡得好不僅能變美還能變瘦哦！

睡眠減肥的科學原理是什麼？

導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。

生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是

促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒

。

HGH在晚上(半夜11點到清晨2點)分泌最旺盛。

人體進入睡眠後，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的

能量也在不停地燃燒，從而減輕體重。

那麼，該如何睡才能更好地達到效果呢？

23點前進入睡

眠

在《黃帝內經》中就有提到，養生的作息應當與大自然的節律同步。正所謂“日出而作日落而息”，睡眠的時間與天黑的時間息息相關。

冬天，天黑得早，也亮得晚，最適合“早睡晚起”，很多人不睡八九個小時就覺得不夠。

冬季最適合晚上11點前入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作息規律，在11點之前入睡有利養陰

，七八點天亮了才起，正好外界溫度上升，陽氣生髮，此時活動也比較好。對於中老年人來說，還可以降低一些心腦血管病突發的風險。

睡前三小時禁食

睡眠前三小時不能吃任何的食物，這樣可以防止因為食用過量而導致失眠。

睡眠前吃東西也會給腸胃帶來很大的負擔，更加容易堆積脂肪。

所以為了高質量睡眠和預防肥胖，在睡前3小時一定不能吃任何的食物。

睡前泡腳

俗話說“睡前泡泡腳，勝服安眠藥”。

晚上用熱水泡腳，可以放鬆緊繃的身體，減緩高頻的腦波，可以促進氣血執行、舒筋活絡，有助於改善睡眠。

同時睡前

仰臥把雙腿向上豎立15-20分鐘，拍打一下腿部肌肉，

可促進肢端血液迴流心臟，提升代謝，還能在一定程度上起到瘦腿的作用哦。

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