我國不僅是人口大國，也是高血壓大國，據最新的統計表明，我國高血壓的患病人數已達3億，對人們的健康造成了嚴重危害。

高血壓有原發性與繼發性之分，其中大部分為原發性高血壓，其發生與人們不良的飲食、生活習慣有很大關係，而且原發性高血壓很難治癒，需要終身服藥治療，因此，每個人都應有防範意識，提前預防高血壓的發生。

那麼，要如何預防高血壓呢？

一、充足的睡眠時間

近幾年人們生活節奏越來越快，熬夜加班的現象越發常見。如果經常熬夜，睡眠不足，容易誘發高血壓的發生。因此，想要預防高血壓，一定要

注意休息，保證充足的睡眠時間

。

二、合理飲食

飲食得當才可以預防高血壓。生活中不少人喜歡吃重口味的食物，尤其是高鹽食物，如果鹽分攝入過多，很容易導致血壓升高。

因此，對於鹹菜、火腿、臘肉、醃肉等的食用要適可而止，儘量少吃。平時

多吃一些新鮮蔬菜水果

，更有利於血管健康。

除此之外，生活中還應減少

動物油、高脂肪食物

的攝入，

動物內臟、魚籽

等高膽固醇的食物也要少吃，每天要控制好攝入的總熱量，以免造成肥胖。

三、戒菸戒酒

吸菸時，菸草中含有的有害物質可

損害血管壁

，

加速動脈粥樣硬化的形成

，還可導致心跳加快，使血壓上升。

除了吸菸，大量的飲酒也是造成高血壓的重要因素之一。有研究表明，

血壓水平與飲酒量呈正相關

，即飲酒量越大，血壓水平也會越高。因此，想要預防高血壓，戒菸戒酒很有必要。

四、放鬆心情

現代人生活壓力較大，精神容易緊張、焦慮，這些不良的情緒可

刺激交感神經，導致血壓升高

。

而良好、穩定的情緒有助於穩定血壓，因此，大家在生活中要

調節好自己的情緒，避免給自己太大壓力

，遇事時要以樂觀、積極的態度面對，避免情緒過於激動，防止高血壓的發生。

五、保持合理的體重

有調查表明，體重正常的人患者高血壓的機率要遠遠低於肥胖、體重過重的人群，由此可見，肥胖與高血壓之間有密切的聯絡。想要預防高血壓的發生，應

合理控制體重

，肥胖的人要積極減肥。

六、定期體檢

血壓升高並不一定會出現明顯的症狀，而一旦出現明顯的

頭痛、頭暈、胸悶

等表現時，說明高血壓已經相對比較嚴重。

因此，大家有必要隨時瞭解自己的血壓變化，

定期到醫院體檢

，一旦發現血壓偏高，可透過飲食、運動等生活方面的調理，使血壓恢復正常。

高血壓對健康的危害很大，每個人都應有防範意識，在生活中預防高血壓的發生。而想要預防高血壓，保持健康的生活方式是關鍵，只有如此，身體才會更加健康，才可以遠離高血壓。

當然，生活中還應隨時關注自己的血壓，一旦血壓有升高的跡象，要及時透過各種方式進行調理，使血壓恢復正常。

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