想要去運動，但是最後總是不了了之；想要吃草減肥，卻總是輸給貪吃的嘴！

其實，減肥沒有那麼麻煩，只要做一點小小的改變，培養8個小習慣，就能讓你不知不覺中瘦下來！

1、養成多喝水的習慣

水不僅是“生命之源”，也是身體新陳代謝的關鍵，大多數的營養物質都需要溶解在水中才能被身體吸收。

身體代謝產生的廢物，也需要水來幫助排出體外。

養成飲水的好習慣，就能加速新陳代謝

，降低腸胃負擔，預防減肥中出現的便秘。

建議成年人，

每天飲用1500-1700毫升的水

，就能起到明顯的減肥效果。

2、養成多吃蔬菜的習慣

蔬菜在減肥中，起著至關重要的作用，能夠幫助身體補充多種維生素和礦物質。

蔬菜中的膳食纖維，能夠增強飽腹感，延緩減肥中出現的飢餓，降低整體飲食量。

中國營養研究院建議，

每人每天的蔬菜攝入量不應該低於300-500克，其中深色蔬菜要佔一半。

但是，像一些澱粉含量高的蔬菜，比如

土豆、山藥、蓮藕等，應該當做主食來吃

，平時的菜品中有這些食物，就要相應的減少主食的分量。

3、養成每天吃水果的習慣

水果中含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠幫助腸胃健康。

水果中含有的有機酸能夠促進身體消化腺分泌，促進食物的消化，幫助減肥。

《中國居民膳食指南》建議，

成年人每人每天要吃200-350克的水果。像椰子、榴蓮、冬棗等高熱量水果要相應減少分量

。

4、養成飯前喝湯的習慣

學會正確的喝湯，也能夠幫助減肥。

在

飯前半小時喝下一碗湯，就能夠增加飽腹感，減少其他正餐食物的飲食量

。

但是不建議用湯泡飯，也不建議邊吃飯邊喝湯。

飯前喝的湯，建議

以清淡的蔬菜湯為主，避免肉湯、骨湯等高油脂的湯。

如果實在不知道應該怎麼喝，或者不方便喝湯，也建議飯前先喝300毫升白開水。

5、適量飲用奶製品

牛奶中含有豐富的蛋白質，能夠為身體提供飽腹感，並且促進肌肉的修復和合成，提高新陳代謝速度。

牛奶中的鈣元素也是人體不可缺少的營養元素，身體缺少鈣元素之後，就會增加脂肪轉化的效率，適量補充鈣元素，就能幫助減肥！

根據《中國居民膳食指南》建議，

成年人每人每天應該攝入300克的牛奶和奶製品。

6、吃完飯立刻刷牙

很多人都會有這樣的感覺：明明已經吃撐了，但是依舊忍不住想吃。

這個問題可以用刷牙來解決，吃完飯立刻就刷牙，這樣再想吃東西就會因為已經刷牙了，而避免再吃。

刷牙的時候，記得刷舌頭，舌頭上的那層白色，能夠降低味蕾的敏感度，導致只能吃重口味食物才能滿足。

7、睡前放下手裡的電子裝置

很多人都有睡前玩手機等電子產品的習慣，這種習慣往往會讓你很晚才睡，還會導致身體內的褪黑素分泌減少，降低睡眠質量。

睡眠不足，就會導致幫助抑制食慾的瘦素分泌減少，人就會更想吃東西。

所以，建議大家

儘量早睡，每天睡眠7-8個小時

！

8、利用碎片化時間運動

很多人總說自己沒有時間運動，這些都只是藉口！

其實，運動並不一定需要一整段的時間，只要好好利用平時的碎片化時間，整合起來的總時長也不短。

比如上下班的時候走樓梯，吃飯的時候出去吃，刷牙的時候做一組深蹲等等，都是很好利用碎片化時間的方法。

不要再說自己沒有時間、管不住嘴了，減肥其實並沒有那麼困難，只要完成這些小事，也足夠大家瘦下來了！

為什麼你的體重久減不下？

是體質原因？習慣原因？還是飲食誤區？

哪種減肥方法，對你來說最見效？

現在的一日三餐，攝入碳水多還是少？

蔬菜量夠不夠？哪種蔬菜更減脂更低熱量？

肉類如何均衡攝入？

炒菜哪些食材搭配更減脂更健康？

配合什麼樣的運動，減脂效果更好？

這些答案，

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