一個朋友想透過跳繩來減肥，堅持來3個月體重沒有什麼變化，他很奇怪，來問我為什麼？我瞭解來具體情況以後，才明白他減肥不了的真正原因。其實跳繩是可以瘦全身，而且是全身均勻，至於一天跳繩多久能減肥，其實不是看時間，是看你跳繩消耗了多少熱量，這是最重要的。這個朋友就是跳繩王，就容易胃口大開，吃很多高熱量的食物，所以減肥效果就很不明顯。

1、跳繩為什麼可以瘦全身？

跳繩

跳繩是一個非常好的運動，因為它是動員全身的肌肉，對肌肉協調性心肺的鍛鍊都有很好的作用。跳繩半個小時可以消耗400大卡，對我們減肥是非常有好處的。初學者可以從每天200個，每天堅持5分鐘開始。

在跳繩的時候還要注意堅持一段時間，短時間內效果並不會特別明顯，雖然是一項不錯的運動，但是沒有掌握好正確的方式以及正確的時間，也會影響到瘦身的效果，尤其是在晚上吃完飯之後，不要馬上進行跳繩這項運動，否則很容易導致胃部下垂這種情況的發生。這樣對於身體健康就會造成極大的影響。

另外也記得儘量不要空腹跳繩，如果早上想要跳繩的話，可以吃一塊麵包墊一下，這樣會好很多，不會跳繩完以後就大吃大喝，影響減肥效果。

2、跳繩多少個能夠減肥？

骨骼

這個問題因為每個人情況不一樣，基礎代謝也會不一樣所以是有區別的。一般來說，每天跳繩1000-2000個就會有很明顯的減肥效果。

不過這裡需要注意的是，超重20斤以上的朋友，先不要盲目透過這個方法來減肥。因為超重多的人對骨骼壓力都會比較大。

體重不同對骨骼壓力的不同，體重增加1公斤，膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的女性，體重若減輕5公斤，其關節炎的危險就會降低50%。臨床發現肥胖患者一般骨質增生髮生在膝關節，比相似病情而體重標準者的治療時間要長，恢復要慢。原因很簡單，就是肥胖患者自身的體重加重了膝關節的負擔，關節的磨損與傷害也就更大。均衡飲食、保持體重是防止骨質增生的重要環節。

3、跳繩我們想起到真正好的減肥效果，其實還是要依靠最佳化飲食結構

健康飲食

其實不管我們消耗了多少熱量，重點還是要放在飲食結構上面。不最佳化飲食結構，讓攝入小於消耗，我們也永遠別想減肥成功。很多人說減肥不需要調整飲食，不需要運動。那都是扯淡的，我們可以少運動一些，但是不能不運動。運動不僅是減肥，對塑造完美體型，提高身高素質都有很大的好處。

但最佳化飲食結構並不是節食少吃，而是多吃一些飽腹感強，糖分低的食物。這樣也有利於我們長期堅持減肥，保持最好的減肥效果。而且也能越來越健康。每餐都是按照一拳頭主食，一拳頭蔬菜，一拳頭肉類這樣的原則來吃，你會身體越來越好，減肥效果也會越來越好。

而且，我們一定要記住一點，減肥一定要吃飽吃好，多吃低熱量飽腹感強的食物，這才能讓我們長期堅持，保持最好的減肥效果。

各位朋友，你們跳繩減肥過沒有，效果如何？歡迎大家留言討論。

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