還記得自己第一次接觸吸菸是因為什麼嗎？

是青春期同齡人之間的攀比？還是上班之後面對壓力的舒緩？抑或是在飯桌上為了融入團體的妥協？

似乎每一個人吸菸，都有一個不得不開始的理由。

但你一直遲遲不戒菸，又是因為什麼呢？

有人說，吸菸能讓我冷靜；有人說，吸菸能讓我放鬆；還有人說，吸菸能讓我深度思考，但，這都是錯覺。

再回過頭來想一想，第一次吸菸時的狼狽場景吧：你費勁地點燃了第一支香菸，然後照著旁人，用力地吸了一口，辛辣灼熱的煙霧進入口腔，你試圖吸入肺部，然後就是拼命的咳嗽。

但這並不會使你放棄，多次地練習，讓你逐漸習慣了煙霧進入口腔、呼吸道、鼻腔的感覺，然後你會逐漸習慣吸菸帶來的頭暈感，成為煙癮的“奴隸”，而這，是由尼古丁上癮帶來的。

你每次吸一口煙，都會有少量的尼古丁透過肺部進入大腦，其傳導和作用速度比靜脈注射海洛因更快。

吸菸之後，香菸當中的尼古丁會刺激大腦產生多巴胺，使人產生興奮和愉悅之感，之後多巴胺水平迅速下降，使人萎靡不振。

吸菸後半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。你會感到很空虛，如果這種感覺長期持續下去，就會導致吸菸者神經緊張，沒有安全感，容易激動，自信心和自制力下降。

這就是尼古丁的戒斷症狀。

一直吸菸一直爽，而代價就是煙越抽越多，越來越難以獲得快樂，從而整個人就在香菸的掌控之下，但你以為，你只是把抽菸當做了一種習慣而已，絲毫沒有意識到背後的嚴重性。

你以為你吞雲吐霧的樣子很帥，但其實早已淪為尼古丁的囚徒；你以為你抽菸會獲得寧靜與靈感，但你的理性與智慧早已被尼古丁剝奪；你以為你抽菸只是消耗自己的生命，但身邊被迫吸二手菸的人早已被你拖入癌症的泥潭。

有充分的證據表明，二手菸暴露可導致兒童哮喘、肺癌、冠心病，可導致成年人哮喘、鼻竇癌、結直腸癌、乳腺癌、中風、動脈粥樣硬化，以及增加糖尿病發生風險。

每一口香菸燃燒的都是自己和身邊被迫吸二手菸的人的生命，為了自己，為了家人，請從現在開始戒菸。

那麼如何開始戒菸呢？

不要相信電子煙可以戒菸，也不要相信什麼尼古丁貼片和尼古丁糖，這些只是飲鴆止渴而已，真正戒菸，只需要心中有這2個信念：

我是自願主動戒菸的！

我能做到！

戒菸不是讓你犧牲什麼，放棄什麼，戒菸不會導致抑鬱焦慮，反而是重獲快樂，重新掌握自己人生的關鍵。

戒菸的頭3個星期，尼古丁的戒斷症狀或許會讓你感到空虛，但請告訴自己：“我知道戒斷症狀的本質不過是尼古丁毒癮正在消退而已。吸菸的人終生都被這種感覺折磨，所以他們才不停地吸菸。不吸菸的人就沒有這種感覺。這是尼古丁的罪狀之一。現在我已經擺脫了這種感覺，這難道不是件好事嗎？”

尤其不要強迫自己忘掉吸菸的感覺，這樣反而讓自己對於吸菸的記憶更深刻。

接受現實，承認自己，坦率面對生命裡的每一段時光，戒菸是一個挑戰，但不是不可戰勝的，戒斷期同樣是一段快樂時光。

參考文獻：

［1］亞倫·卡爾， AllenCarr， 卡爾，等。 這書能讓你戒菸［J］。 中華工商聯合出版社， 2014。

［2］羅娟， 梁建輝。 菸草及尼古丁成癮的神經遞質基礎［J］。 中國藥物依賴性雜誌， 2008， 17（002）：88-92。

TAG: 尼古丁吸菸戒菸戒斷二手菸