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“你們中國的孩子真是累”

孩子坐在電單車的後座上，打著瞌睡。讀初中的少年靠著地鐵的角落，頭歪向一邊閉著眼。

每次看到這些場景，我都為這些孩子擔心。我在想，到底是誰剝奪了他們的睡眠？還要繼續剝奪多久？

我一位德國朋友曾經跟我說，你們中國的孩子真是累，這麼小的年紀，要學那麼多東西，換作是我早就瘋掉了。我當時只能回覆一句：哎，中國的國情，你們外國人不懂。內心其實是一萬個無奈。

要問誰搶走了孩子的睡眠時間，如果學習排第二，沒有哪個敢排第一。

每個家長都怕孩子輸在起跑線，這種焦慮情緒會促使家長把絕大多數的注意力都放在孩子的學習成績上，從而也就忽視了其他方面的成長。

這也是焦慮最可怕的地方，它會讓你變的狹隘，認為只要怎樣怎樣，就可以怎樣怎樣。

如果我問你，學習成績和健康哪個更重要？我想你一定會毫不猶豫的回答：當然是健康了。

如果我再問你，孩子的成績和睡眠，哪個更重要？我想你多少會有點猶豫了，至少不會像上一個回答那樣斬釘截鐵。

這說明了一個問題：你並沒有覺得，青少年的睡眠問題和健康一樣重要。或者說，你以為睡眠這個事情跟孩子的健康沒什麼太大關係，差不多就行了。

正是因為這樣的認知，你才會把學習的重要性排在睡眠之前。可是我今天要告訴你，這樣的想法很危險。青少年睡眠不足，對孩子的影響絕對超出你想象。

2

睡不好，不可能學習好

就先從你最關心的學習成績說起。

研究發現，睡眠不足的兒童，在完成複雜認知任務時會出現更多的失誤。

不管是短期還是長期睡眠不足，都會導致注意力、警覺度和反應時間受損。換句話說就是，上課容易走神，作業做的慢，以及考試容易失誤丟分。

如果睡不夠，記憶力也不會好。

睡眠，不是困了就睡個覺那麼簡單。

它是一個主動的過程，對於組織和選擇性保留重要資訊非常重要。學習後記憶的再活化和知識的重組，都是在睡眠過程中完成的。

睡眠中，有兩個重要的分期：深睡眠期（慢波睡眠）和REM期。

深睡眠對鞏固事實和知識的學習有重要作用（課堂知識屬於這類）；REM期對情緒記憶和鞏固運動技能可能非常重要（體育技能屬於這類）。

顯然，如果孩子的睡眠不足，都會或多或少的影響對資訊的儲存。

想要做學霸，先把覺睡夠。

3

你有感覺到，孩子常常不開心嗎？

不開心的原因當然有很多，但很多人都忽略了一個非常重要的因素：睡眠不足。

很多關於青少年的研究都發現，睡眠不足和感覺不快樂、悲傷、抑鬱、焦慮以及消極之間存在聯絡。反過來，延長睡眠時間可以改善青少年的心境和抑鬱症狀。

你一定聽過“情緒腦”和“理智腦”這兩個概念。

所謂情緒腦，常常指“杏仁核”，它參與你的情緒反應，讓你“恐懼，害怕和焦慮”。

理智腦，常常指“前額葉皮質（PFC）”，它會和杏仁核之間產生神經連線，從而可以控制情緒反應，告訴你“要冷靜，別衝動，讓子彈飛一會”。

很多功能神經影像學研究證實，睡眠缺失會損害杏仁核和前額葉皮質的情緒調節，讓這些腦區之間的連線中斷。

比如，研究人員讓睡眠不足的成人觀看一些情緒圖片，發現杏仁核的反應增加，同時杏仁核和前額葉皮質之間的連線減弱。這就意味著：情緒反應增強，控制情緒能力減弱。

生活中，如果你發現孩子最近脾氣大，不好溝通，除了注意交流方式之外，還要想想是不是睡眠時間不足。

4

不要隨便給孩子貼這個標籤

如果一個孩子特別好動，甚至攻擊性特別強，你會首先想到什麼問題？是多動症嗎？打住！先彆著急給孩子貼這個標籤。

因為，睡眠障礙本身也可以導致運動功能亢進，特別是對於比較小的孩子來說，他們可能不會說自己很困，反而表現出活動過多。你可以把這種行為理解為對睏倦感覺的行為代償，他們在努力保持清醒。

另外，睡眠不足會促進青少年的冒險行為，他們不太關心行為的潛在後果-。

5

給教育部點贊

這2年來，我在多個場合都呼籲：請家長和學校多關心孩子的睡眠問題，他們吃好喝好但是睡不好。

這背後的矛盾，其實是沒有明白睡眠不足對青少年的危害性，從而也就不會把睡眠排在第一位。

好在，教育部終於重視了這個問題。

2021年4月2日，教育部印發了《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確了中小學生必要睡眠時間。

《通知》提出了3個“重要時間”：

必要睡眠時間。

小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

學校作息時間。

小學上午上課時間一般不早於8：20，中學一般不早於8：00。學校不得要求學生提前到校，有條件的應保障必要午休時間。

晚上就寢時間。

小學生一般不晚於21：20，初中生一般不晚於22：00，高中生一般不晚於23：00。

對教育部的這個通知，我要點一萬個贊！

你可不要小看“晚點上課”這個建議，

有研究發現，學齡期兒童平均延長30分鐘睡眠，就可以改善情緒不穩，衝動行為，減少在學校的攻擊性以及對立行為。

另外，

健康兒童和青少年在基線基礎上，將睡眠時間延長30分鐘，就可以顯著改善計算機測試和視覺空間處理等認知性任務的完成情況。

雖然我知道，在中國特殊國情的背景下，一時半會很難改變現狀，但我還是希望，這個通知可以真正落實下去。

請把睡眠還給我們可愛的孩子，還給我們的追風少年。

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