睡眠對人體健康起著至關重要的作用，要不然也不會把1/3的時間用於睡覺。但是現在卻有許多人都出現了睡眠問題，比如失眠者是常見的一種，不但會使人精神萎靡，還有可能會影響身體健康，比如導致的分泌紊亂，因此要透過正確的方法緩解失眠。

總是失眠怎麼辦？

1、 避免餓著睡覺

為了減肥或者維持身體健康，許多人都有不吃晚飯的習慣，其實這是一種對健康沒有任何好處的習慣。如果長期不吃晚飯，胃部分泌的胃酸則會對胃黏膜造成損傷，甚至會導致潰瘍的出現。當胃病發作的時候，患者則會因為腹痛或者腹脹而影響睡眠質量，甚至出現失眠的情況，因此要儘量避免餓著肚子睡覺，建議定時定量吃晚飯，但不能夠吃得太飽，以六七分飽為宜。

2、 這些不要思考問題

失眠與情緒以及心理問題也有密切的關係，比如在睡前思考各種問題，則會使心理負擔變得更重，甚至會無形中增加自己的壓力，最終則會影響睡眠質量，甚至徹夜無眠，最終不但會影響個人的精神狀態，還會使身體狀況出現問題，比如肝臟受損、內分泌紊亂等。建議睡覺之前放空自己，可以透過冥想或者聽聽音樂的方式，使自己徹底的放鬆下來，對緩解失眠有很大的幫助。

3、 避免喝咖啡或者抽菸

許多人在熬夜或者晚睡的時候都喜歡喝咖啡或者抽菸，覺得這樣可以提神，實際上卻有可能會導致失眠的情況發生。咖啡當中有大量的咖啡因，香菸當中有大量的尼古丁，這兩種物質都會對神經系統造成刺激，如果過多攝入則會導致焦慮或緊張的情緒出現，導致失眠，因此要避免喝咖啡或者抽菸。

4、 按摩

經過一天的工作之後，晚上會感覺特別累，但是有些人卻仍然睡不著，其實這是一種正常的生理現象，當人累到極致時，則無法更快地進入睡眠狀態，此時可以進行睡前按摩，尤其是針對背部進行按摩，不但能夠緩解疲勞，還能夠促進睡眠，可以讓自己的配偶為自己按摩，還能夠促進感情。

溫馨提示

如果總是失眠，可以透過這些小方法進行調節，如果一段時間之後失眠的情況仍然沒有得到緩解，甚至有加重的趨勢，建議到正規的醫院進行檢查，並且配合醫生治療，必要時可服用相關藥物。

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