很多愛美人士減肥急於求成，或受某些言論影響，覺得不吃晚餐有利於減肥。

可是那些選擇不吃晚餐的人，最後都餓痩了嗎？

跟著小澳一起來看一下。

不吃晚餐真能痩嗎？

在《營養》雜誌上有一項研究，對2。5萬名日本大學生的用餐時間進行了3年的觀察，不吃晚餐是體重增加和發生肥胖的最大預測因子。無論是男性還是女性，不吃晚餐都會導致至少10%的體重增加。

不吃晚餐，不能減肥，反而還更容易長胖

。這是為什麼呢？

1、不吃晚餐確實可以減少每天的熱量攝入，也會使體重降下來，但是很難堅持。不吃晚餐，通常在兩餐之間就會感到餓，此時大腦的控制力下降，對高熱量食物更加渴望，食慾更旺盛，容易出現報復性飲食，造成越減越肥的尷尬局面。

2、持續一段時間不吃晚餐，身體會分解肌肉中的蛋白質來提供能量，從而使肌肉減少，也使身體代謝水平下降。也就是說，你吃了同樣的東西，你的身體消耗慢了，體重更不好減下去了。

不吃晚餐，百害而無一利

對很多人來講，不吃晚餐，不僅不能變瘦，還可能對身體造成不可逆的損害。

29歲的陳女士，在同事那邊聽說不吃晚餐對減肥很有效。當時就抱著試試的態度，這一試就試了1年。

1年後，陳女士感覺胃部越來越不舒服，而且睡眠質量也下降了。

於是，在家人的陪同下，陳女士去醫院就診了。

醫生診斷她患有胃潰瘍，並伴隨著膽汁反流。雖然，經過兩個月，她的病情有所好轉，但是過午不食的後果令人唏噓。

《中國膳食指南》推薦一日三餐能量佔比為3：4：3，說明早餐、中餐、晚餐同樣重要，如果我們打破這樣的規律，身體健康將會付出巨大的代價。

傷害腸胃功能

不吃晚飯，首當其衝傷害的就是負責消化食物的腸胃系統。人在感到飢餓的時候會分泌胃酸。如果胃酸過多，會不斷地腐蝕胃黏膜，從而引起一系列腸胃疾病。

容易低血糖

人體如果長時間沒有能量供給，胰島素的分泌就會出現紊亂，從而導致血糖水平急劇下降，出現頭暈乏力、注意力不集中、心慌心悸的症狀。

抵抗力下降

我們的器官，需要充足的營養，來維持機體正常運轉。如果長期不吃晚餐，營養補充不足，身體器官無法正常運作，那麼抵抗力自然會下降。

睡眠質量下降

不吃晚餐，夜裡容易餓得睡不著。就算勉強睡著了，半夜也會餓醒。長此以往，睡眠質量會下降，將嚴重影響白天的工作效率。

想要痩，晚餐得這樣吃

吃好晚餐不僅能達到減肥的效果，還能提高睡眠質量。

晚餐早點吃

最佳的晚餐時間18~19點之間。

消化一頓晚餐，胃需要3個小時的時間。如果晚餐吃得太晚的話，當你上床睡覺了，胃還在加班加點地工作，會嚴重影響到睡眠質量。

晚餐不過飽

晚餐宜吃7分飽，這種狀態就是胃還沒滿，對食物的慾望已經下降。

如果在減肥，還可以再少吃點，可以只吃5分飽。

晚餐過後，活動量不大，容易堆積脂肪，所以不要吃得太飽。

晚餐搭配好

晚餐吃什麼？晚餐少油少鹽、粗細搭配、查缺補漏。

晚餐宜清淡為主，吃點粗糧、蔬菜、水果等。

晚餐要把午餐和早餐沒有吃到的營養補上。

晚餐可以吃點富含鈣的豆製品，因為豆製品具有安神的作用，可以提高睡眠質量。

減肥期間，晚餐可以補充VB、VC、優質蛋白質、鐵、鋅等幫助脂肪燃燒的營養元素。

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