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而腰圍越大,壽命越短。
隨著年紀的增長,身體機能開始大不如前,代謝水平也會下降,熱量過剩的情況就容易出現。
而人一胖先胖肚子,腹部脂肪越來越容易堆積起來,小腹容易突出,各種肥胖疾病也容易找上你。
你的腰圍是否超標了呢?
男生的腰圍超過90cm,女生的腰圍超過80cm,意味著你的腰圍過大了。
如何縮小腰圍,展現自己的小蠻腰呢?
我們要從生活的多個方面入手,來提升熱量缺口,促進體脂率的下降,腰圍自然會慢慢瘦下來。
減掉小肚腩的4個方法,90天時間,讓你身材瘦下一圈!
方法1、提升蔬菜的攝入量
蔬菜的熱量比較低,粗纖維也比較豐富,多吃高纖維蔬菜,可以促進腸道蠕動,減少對其他食物的攝入量,有助於縮小胃容量。
我們每餐可以吃2拳頭分量的蔬菜,比如西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、生菜、甘藍之類的食物,注意,淮山、蓮藕、南瓜、玉米不屬於蔬菜,屬於粗糧雜糧,不能充當蔬菜吃。
方法2、控制主食的攝入量
主食中富含碳水化合物,可以給身體提供代謝動力,讓你健康地瘦下來。每天的主食攝入量控制在200g左右即可,粗細糧結合,可以延長飽腹時間,控制進食慾望。
我們可以少吃一些米飯、麵條、饅頭,適當吃一些糙米、薯類、全麥麵包、豆類食物,主食放在最後吃。
方法3、多做揉腹訓練
每天進行揉腹訓練,以肚臍為中心,進行順時針、逆時針、由上而下、由下而上進行揉壓,每組1分鐘,讓小腹微微發熱即可,有助於腹部脂肪分解,讓腰圍慢慢瘦下來。
方法4、每天堅持500個開合跳
想要腰圍瘦下來,開合跳是一個很好的燃脂動作,不但可以瘦四肢,還能有效燃燒腹部脂肪。
我們可以以100個開合跳為一組,進行5組,組間休息時間為1分鐘即可,訓練後身體會處於持續燃脂狀態,堅持2個月時間,你的腹部會變得緊實起來。
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