“九月九風吹滿天哮，重陽無雨一冬晴。”

“

九月九，飲菊酒，人共菊花醉重陽。

”

今年國慶遇重陽，慶祝祖國母親生誕快樂的同時更要關愛自己的父母。

十一小長假，讓孩子們有更多的時間陪伴老人。老年人與年輕人相比，咀嚼能力、消化系統功能都有所減退，那麼，老年人該如何合理搭配膳食，如何選購保健食品呢？

一、合理搭配膳食，攝入足量營養

1、在選擇食物上，儘量選擇食物形態較細、軟、松、小的食物，如麵食、米粥等有助於消化的食物。

2、食品的品種要多樣化，不要過於單一，多吃蔬菜、水果、蛋奶、魚蝦以及豆類、堅果類。

3、還應注意一點，老人胃口比較清淡，不應過於重油重鹽。

4、飯量較小，食慾低的老年人，用餐時儘量少喝湯水，要確保食物充足攝入，保證營養均衡。

5、也不要貪吃，狼吞虎嚥，應當細嚼慢嚥，促進食物消化，減輕腸胃負擔！

二、避免剩飯剩菜，科學儲存食用

1、老年人居家做飯應首選新鮮食材，儘量現做現吃，避免剩飯剩菜。

2、剩飯剩菜可短時間存放在玻璃、陶瓷餐具或容器裡，並及時放入冰箱冷藏室，生熟食物要分開放置。

3、剩飯剩菜食用前，要看和聞，判斷無異常後徹底加熱再食用。

三、健康飲食、合理運動、勿要貪杯

重陽節素有登高的習俗。但部分老年朋友身體虛弱、心腦血管和呼吸系統都有不同程度的退化，隨意建議老人在運動時有家人陪伴，同時，要做到“適當、適宜、適量、適時”。

不管是國慶節還是重陽節，也是親朋團聚的時候，少不聚餐、把酒言歡，特別男性老年朋友，心情好會小飲一番，但千萬不要過度飲酒，應限制飲酒量，此外，如果有吸菸習慣，建議逐步控制少吸直至戒掉。

四、理性選購保健食品，謹防盲目購買

由於現在生活水平的提高，很多朋友開始注重養生，從而保健品成為了老年人必需品之一，但是保健食品屬於特殊食品，適用於特定人群食用並滿足其特殊需要，適用人群喝食用量都有限制。

市場監管總局提示，老年人在購買保健食品時應根據需要或者專業人員指導下科學合理地選擇保健食品，選購是，更應認準產品外包裝上保健食品標誌（藍帽子）及保健食品批准文號。

這裡還要提醒大家，保健食品不能代替一日三餐，要堅持正常飲食，更不能將其代替藥物，食品保健食品，要仔細閱讀說明書後進行食用，如果身體真的不舒服，建議前往醫院進行檢查。

另外，重陽節本是親人團聚的節日、年輕人要珍惜陪伴老年朋友的時光，

最後，小編在此祝願所有老年朋友：身體康健，幸福快樂！

內容來源：中國經濟網，僅供參考。

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