嫂子是醫生也是營養師，平時就特別愛美，護膚品只是一部分，她更注重食物調理，因而她擁有知性、優雅、年輕的美。

之前她給我推薦了冬季美容的五種食物，很普通，價格便宜，我收藏了，今天分享給大家。

第一種：黑豆

黑豆是豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍有餘，含有不飽和脂肪酸，也可以緩解焦慮，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，可以降低膽固醇。

推薦食譜：黑豆飯

食材和配料：黑豆，大米，紅彩椒，豬腿肉，毛芹，料酒，胡椒粉，醬油，鹽，食用油。

製作過程：

1、晚上把適量的黑豆洗淨，加清水浸泡，可以放入冰箱冷藏。

2、米淘好後，將少許豬腿肉洗淨切小丁， 適量的紅彩椒洗淨切小塊，少許毛芹摘去老葉，洗淨切小段備用。

3、起鍋燒油，油熱後，倒入豬腿肉翻炒變色，倒入適量的料酒和胡椒粉翻炒均勻，再倒入適量的醬油翻炒均勻，倒入紅彩椒打個滾，加入適量的鹽翻炒均勻。

4、把淘好的米和黑豆（浸泡黑豆的清水）一起倒入電飯鍋中，倒入炒好的配菜，攪拌均勻，蓋蓋，按下煮飯鍵，待飯煮好，保溫鍵彈起，燜十分鐘，開蓋，放入毛芹，翻拌一下，蓋蓋，再燜三分鐘即可。

配菜可以根據自己的喜好搭配。

第二種：牛奶

牛奶含有人體9種必需的氨基酸，易消化，牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。

推薦食譜：牛奶水果燕麥

食材和配料：牛奶，水果燕麥（速溶燕麥，裡面配的水果乾），清水，白糖。

製作過程：

鍋中倒入一盒純牛奶燒開，倒入杯中，加適量白糖和一小袋水果燕麥，攪拌均勻，略泡一會，即可食用。

早餐這樣吃，省時，營養美容還瘦身。

第三種：黑木耳

黑木耳中含有較多的微量元素、維生素b1和b2、胡蘿蔔素、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等。

推薦食譜：黑木耳炒腐竹

食材和配料：黑木耳，腐竹，紅椒，青椒，蒜，十三香，味極鮮，鹽，食用油

製作過程：

1、黑木耳提前涼水泡發，放入適量的麵粉抓洗乾淨，用清水沖洗乾淨，大的切一下。

2、腐竹提前泡發後，沖洗一下，切段備用。

3、紅椒洗淨切塊，青椒少許洗淨切塊，兩瓣蒜去皮切碎。

4、起鍋燒油，油熱後倒入蒜、紅椒和青椒翻炒一下，倒入黑木耳和腐竹翻炒一分鐘左右，倒入適量的味極鮮和鹽翻炒均勻，即可出鍋裝盤。

第四種：香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及氨基酸等成分。

推薦食譜：香菇燉雞

食材和配料：香菇，雞塊，香菜，生薑，白胡椒一粒，食鹽，清水，料酒。

製作過程：

1、適量的香菇洗淨，切下香菇杆，將杆豎著一切為二備用。

2、適量的雞塊洗淨，生薑去皮切片，香菜洗淨。

3、起鍋燒水，雞塊涼水下鍋，放入薑片和一粒白胡椒，再倒入適量的料酒，開大火煮開，撇去浮沫，放入香菇，改中小火慢燉，待雞塊熟爛時，放入適量的鹽，攪拌均勻，即可出鍋裝盆，放入香菜點綴。

第五種：黃豆芽

黃豆芽含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、水溶性纖維素。

推薦食譜：黃豆芽韭菜雞蛋粉條

食材和配料：黃豆芽，韭菜，雞蛋，粉條，生薑，醬油，料酒，十三香，蠔油，鹽，食用油。

製作過程：

1、熱水泡適量的粉條，泡軟後，清洗兩遍，撈出放入碗中，加少許醬油拌勻。

2、黃豆芽摘去老根和豆殼，清洗三遍，控水，適量的韭菜摘洗乾淨切段，適量的生薑去皮切絲。

3、碗中打入三個雞蛋，倒入少許料酒和鹽打散。

4、起鍋燒油，倒入蛋液，成型後翻面，再用鍋鏟搗成塊，盛出備用。

5、再起鍋燒油，油熱後，放入薑絲，再倒入黃豆芽翻炒斷生，倒入適量的十三香和醬油翻炒，倒入粉絲和韭菜繼續翻炒，放少許蠔油提鮮，再倒入雞蛋塊和適量的鹽翻炒均勻，即可出鍋裝盤。

冬季，氣候乾燥，面板更容易缺水，除了護膚品補水護膚外，食物調理，由內而外散發出的氣質，是護膚品永遠彌補不了的。

喜歡的朋友記得收藏、轉發！謝謝你們的評論和支援！

TAG: 倒入適量翻炒洗淨放入