如果有一種食物：營養豐富、健康減脂、還能抗氧化，你會吃嗎？

答案是肯定的。

它是誰？

奇亞籽：

直接報我身份證號唄。

哈哈，沒錯！奇亞籽的風颳了快1年，某書、某音各大博主都在推，你們嘗試過了嗎？

很多姐妹說：早就想嘗試了，但是不知道怎麼做。

放心，今天我給大家帶來N個奇亞籽食譜，全都是小白難度，右手就能做！

優秀的真▪種子選手

可能有姐妹還在懵逼：奇亞籽是啥？

不瞭解的姐妹，我先介紹下：

（瞭解的姐妹可以直接跳過這一段看食譜哦~）

奇亞籽其實是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，起源於墨西哥等北美洲地區，已經有

3500年食用歷史

。

按理說，奇亞籽還蠻小眾的，為什麼會突然爆火？

這股風其實是從歐美刮來的，現在人們越來越重視健康，歐美國家鼓勵民眾多吃堅果、種籽攝取優質脂肪，

而奇亞籽恰恰就是各方面表現都非常優秀的真▪種子選手

。

它富含多種蛋白質，

蛋白質含量是牛奶的7倍

含有優質脂肪，也就是

不飽和脂肪酸

，有助於調節血脂

膳食纖維含量高達

34.40g/100g

，可以促進腸道蠕動、產生飽腹感

含有多種

礦物質和抗氧化物質

總的來說，又健康、又減脂，還能抗氧化美美容，完全滿足了女孩子對食物的夢想，這樣的優秀基因，不火才怪！

網紅食譜大合集，有手就能做！

奇亞籽買回來，看上去和一罐芝麻差不多，這可咋吃？

乍一看難度有點高，實際上它可以說是百搭選手，

和誰都能組CP

。

代餐可以吃、下午茶可以吃；可以做飲料、做甜品、做主食……花樣可太多了

下面，我準備了比較具有代表性的幾種吃法，喜歡的姐妹迅速收藏起來！

1、奇亞籽飲料

難度：

★

這個是最最基礎的了！

兩勺奇亞籽（≈11g），直接加在水/牛奶/果汁中，攪拌均勻，靜止15分鐘，讓它充分吸水膨脹。

等奇亞籽膨脹過後，你會發現飲料有點類似於半固體，

好喝又能增強飽腹感，沒有熱量壓力，“嗯嗯”也會更加暢快，太完美了！

2、奇亞籽沙拉

難度：

★

依舊0難度，就是吃沙拉的時候撒上一小勺奇亞籽就OK！任何沙拉都可以！

要注意的就是，

奇亞籽會非常吸水，所以乾的狀態不要吃太多，一小勺（5g左右）就夠了，不然吃下去吸收別的食物的水分，反而容易便秘哦~

3、奇亞籽奶昔

難度：

★★

牛油果1個，香蕉1根，奇亞籽一小勺（5g）、牛奶200ml

以上這些放在一起打碎，就內get一杯好喝到舔舌頭的奇亞籽奶昔！

別人喝著秋天的第一杯奶茶長肉，你喝著秋天第一杯奶昔掉秤~

4、奇亞籽隔夜燕麥杯

難度：

★★★

這個隔夜燕麥杯，顏值超級高，但是難度真的不高！

第一層：芋泥

第二層：燕麥+牛奶

第三層：奇亞籽

第四層：芋泥

第五層：燕麥+牛奶

第六層：酸奶酸奶

第七層：香蕉+藍莓

第八層：燕麥+牛奶

頂層：芋泥+香蕉+藍莓裝飾

其實就是把各種你喜歡的食物放在一起，

基本就是穀物+奶製品+奇亞籽+水果的組合

，發揮空間很大，可以替換成各種你喜歡的水果或者奶製品。

5、奇亞籽脆片

難度：

★★★★

（1）20g奇亞籽+120ml水，攪勻靜止15分鐘；

（2）加入自己喜歡的調味料（鹽、胡椒、迷迭香。。。）再攪勻；

（3）烤盤上鋪烤紙，吧奇亞籽糊糊倒入烤盤後攤平，厚度按自己的喜好來；

（4）烤箱預熱至135℃，低溫烤1小時，翻面再烤30-50分鐘；

（5）烤好後切成小塊，可搭配酸奶牛油果醬吃。

注意啦，

這個依舊是幹吃，所以一定要控制好量，不要吃太多哦~

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