三月不減肥 四月徒傷悲。大好的春光，每一個細胞都努力跳動著，爭取不負好年華。早餐和晚餐可以在家解決，那麼工作餐怎麼辦？有單位食堂的還略微好一些，天天吃外賣的可叫一個悲慘，眼看著小肚腩一天天的“健壯”，發自內心的吶喊在提醒你，該吃點正經東西了。

今天就給大家分享一款上班族的減脂餐，雜蔬煲仔飯。

食材肯定是要備的足足的。您需要準備下面幾款材料：

大米、豆角、香菇、瘦肉丁、胡蘿蔔丁、土豆丁。

操作方法如下：

大米洗淨後，用清水提前浸泡。一般30分鐘左右即可。我足足泡了40分鐘，我喜歡更軟爛一點的。

起鍋燒油，放入蔥花爆香，然後下入瘦肉丁，翻炒至八分熟。

接著下入豆角、胡蘿蔔、香菇、土豆丁，一起翻炒。中間可以淋少許的水。

鍋底留少許底油，以防止糊鍋底，到時候就不好吃了。

下入大米，加入適量清水，水高出米的表面0。5——1CM就差不多。

隨後倒入之前炒至8分熟的物料（瘦肉、胡蘿蔔、土豆、香菇、豆角）

大火煮沸後轉至小火燜熟即可。出鍋前攪拌均勻，然後放在餐盒中，中午微波叮一下即可享受美味大餐了哦。

喜歡吃雞蛋的親們，還可以在打一個荷包蛋就更好了，只不過我不太喜歡雞蛋的那種腥味，所以就沒有加。

明星們怎麼吃

前一段時間網上火了一張女明星吃飯的圖，吃一口食物大約要咀嚼30下左右的。雖然說普通人很難堅持，但是吃飯細嚼慢嚥總歸是益處多多的。

如果你吃飯吃的太快，大腦還沒有意識到你已經吃飽了，但是胃已經被撐大的不行不行的了。如果趕上年齡增大，肌肉彈性下降，那麼撐大的胃就像皮球一樣掛在腹部，很難看哦。

而且吃飯只吃七八分飽，不少女明星背後坦言，半輩子都沒吃過飽飯，對於身體管理也是非常非常嚴格了。

減脂餐的黃金標準

油脂是比較難消化的，無論什麼樣的大餐，都不提倡多油，多餘的脂肪堆積以後，想要甩掉它們確實很費力氣的哦。

所以減脂餐一是要少油、二是要少鹽、三是避免精製的碳水（精米精面、餅乾麵包、漢堡雞翅、可樂果汁）

米飯的選擇

單純的大米飯比較容易軟爛，但是減肥的時候還是要限制一下，親們可以選擇燕麥糙米飯，提前把燕麥和糙米浸泡，然後與大米一起同煮即可。

燕麥含有β葡聚糖，膳食纖維和蛋白質，糙米中含有亞油酸、膳食纖維和B族維生素，燕麥糙米飯的升糖指數不高，飽腹感比較強，而且口感很好，富有嚼勁。大家也可以嘗試一下哦。同樣的一碗米飯，同樣的體積，不同的質量哦。

不知道吃什麼，喜歡美食，可以多多關注路路老師哦。

關於上班族減脂午餐就介紹這些，重要的點你都掌握了沒，好好的去享受美食吧，關注物元農場，用良心種糧食，用真心做好飯，為了每個人一生82000頓飯。

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