山西讀者李先生問：我前幾天上網，看到一個養生的方法，具體是“舉臂養肝，捶腿養胃，大笑養膚”，對此非常感興趣，請問這個方法有沒有依據？

成都中醫藥大學副研究員蒲昭和答：從中醫角度講，這幾個動作確實有一定養生道理。

首先，“舉臂養肝”。俗話說“百病生於氣”，中醫認為，氣與肝密切相關，肝主疏洩，當各種因素引起肝氣不疏時，人容易引起情志病，導致脾胃失和、心慌、胸悶、兩肋或小腹疼痛等病症。舉臂可以養肝，是因為肝經循行兩脅及腹部，手臂高舉時，兩脅和腹部都會受到牽引，上身肌肉得到伸展，這樣有助肝氣調順、氣血通暢、精神愉悅，能起到養肝的效果。另外，舉臂時會擴胸收腹，又能振奮心陽，有利肺的呼吸，使人吸入更多氧氣，這對消除疲勞和緊張情緒都有幫助。具體方法：兩腿略開，與肩同寬，取坐、站均可。頭略後仰，將雙臂儘量向上，略向後外擴（上半身肌肉繃緊），上舉時深吸一口氣，然後自然放下雙臂，放下時呼氣（令濁氣排出）。重複此法20~30遍，每天3次。舉臂結束，再搓擦兩肋數遍，對順暢肝氣更好。

其次，捶腿養胃。捶腿是捶打小腿外側，即在外膝眼下3~8寸的地方，錘打路線正是足陽明胃經的循行路線。刺激胃經能助脾胃運化，有利水谷精微輸布和營養全身，讓氣血充盈，身體強壯。捶打線上的足三里（位於外膝眼直向下四橫指處）、上巨虛（位於膝關節髕骨下緣向下六個拇指寬）、豐隆穴（位於外膝眼和外踝連線的中點）等都能健脾益胃，特別是捶打足三里穴，能強健胃腸功能，防治胃腸病，同時又能起到益氣扶正、通經活絡、增強人體免疫力等作用。具體方法：手握空拳，拳眼向下，垂直擊打足三里，捶打稍用力，產生一定酸、麻、脹、痛感覺最好。每天捶打兩腿各3~5次，每次2分鐘。

最後，大笑養膚。俗話說“笑一笑，十年少”。中醫有“肺主宣發，外合皮毛”之說，大笑養膚與提升肺功能有關。《靈樞·決氣》雲：“上焦（指肺）開發，宣五穀味、燻膚、充身、澤毛……”意思是說，透過肺的宣發，有助將脾胃運化輸布而來的精微物質（氣、血、津等）上輸到頭面和全身的皮毛腠理，起溫潤面板的作用。大笑宣肺，其過程能將“濁氣”撥出，更多吸入氧氣，這既能淨化血液，又可調節神經功能，令人精神爽快。主要做法包括：1。多交樂觀、幽默的朋友，主動去“湊熱鬧”，把自己置於笑的環境中；2。準備些幽默類書籍或漫畫，供隨時翻閱；3。常看些喜劇家表演的電視劇或電影，要全神貫注使自己“身臨其景”，該笑就痛快地笑一場。

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