今天我們要說的是一個已進入不惑之年的女性，在很短的時間內瘦掉了45斤。她是一位來自澳洲的女演員，她的名字叫莉寶韋遜。

減肥成功，也找到了她的真命天子是一個富二代，比她小11歲。

她男朋友還沒邁入而立之年，是百威啤酒的少爺，他的身家超過了一億美元，名字叫做Jacob Busch。

據知情人士所說，莉寶韋迅之所以健身，也是因為她的男朋友的原因。

在兩個人確立戀愛關係後，經常公開示愛。如今減肥成功的莉寶韋迅，在她男朋友面前，小鳥依人對自己的身材大有自信，經常穿比基尼出海遊玩。

近日，莉寶韋迅又在社交媒體上釋出自己與男友的親密合照，照片中她被男朋友牆咚。讓她感到非常幸福，露出了笑容。

她曾向媒體透露，自己減肥的方式是運動加飲食。

她聘請的私人教練，為她專門設計了一個適合她的健身計劃，每天要做的運動，至少要達到45分鐘。

在這45分鐘裡的運動主要包括負重、力量等，訓練一週要訓練六天。

據悉，她的減肥方式主要是飲食和健身兩個部分，生酮飲食和間接性斷食是她在飲食方面採用的主要方法。

生酮飲食

如今很多明星和網紅都非常的推薦這種飲食方法，下面我們就給大家介紹一下這種飲食方法。

生酮飲食主要是一些低碳、中蛋白，高脂的飲食。

當身體在運動時缺少碳水，它會進入酮症狀態。

身體在這個狀態的時候他會不斷的燃燒脂肪。

在生酮飲食過程中，各種營養素之間的比值是：

脂肪在70%左右

蛋白質在15%左右

碳水化合物在5%左右

在這個過程中，主要是實現低碳，一天內碳水化合物最好不要超過50克。

酮症狀態在很大程度上會因人而異。

好的脂肪和油

如果想要進行酮症飲食，我們就要保證好的脂肪。

在身體中，我們要儘量遠離玉米，油菜籽油等很多不飽和的油和脂肪，要儘量攝取飽和的油和脂肪。

在酮症飲食中，可以吃一些水果，但是要記得要減少碳水化合物的攝入。

生酮飲食怎麼能夠成功？

注意事項

為了補充身體所需的礦物質，我們儘量吃一些天然鹽

儘量吃一些鎂元素比較多的食物

長期堅持

間歇性斷食是什麼？

間接性斷食主要注意是吃的時間，而不是吃的東西。

主要是不吃食物和吃食物的時候時間之間交替的一種進食的飲食方式是間接性斷食。

間接性斷食可以使我們的胰島素降低，使激素增加，使我們的情緒得到改善。

間接性飲食的種類

間接性飲食也要因人而異

16：8飲食法

最好是八個小時進食，16個小時禁食。

5：2飲食法

這個方法主要是在一週之內，有兩天我們吃的食物要低於500卡路里，其他的時間跟以前的卡路里相當即可。

但是最好要保持低於最低熱量。

20：4飲食法

這種方法是24個小時，不吃任何東西，四個小時吃東西，基本上是一天只吃一頓飯。

隔日斷食法

這個方法與5：2進食法類似，就是第一天吃的食物要低於500卡路里，第二天要正常吃飯，這樣禁食的天數在一週之內就會增加。

可以喝的飲料

在斷食期間，我們儘量吃一些不含卡路里的飲料，最好的東西是

水

綠茶

純咖啡

間接性斷食怎麼能成功呢？

要保證每天12個小時不吃東西。

吃的食物要營養密集一點，熱量要充足。

多喝水，多吃營養密集的食物

在進行間接性斷食之前，我們要改變自己的飲食習慣

間接性斷食和生酮飲食為什麼會有效？

如果身體實現生酮模式，大腦中的能量供應主要是酮類，脂肪的分解能力就增加。

和碳水化合物相比，脂肪提供的能量更加的充足。

當身體糖分減少的時候，也可以透過脂肪來維持日常所需。

在這個過程中，間歇性斷食就可以發揮最大的功效。

我們的身體就可以維持充足的能量。

我們難以集中注意力思維緩慢的問題就能得到改善。

間接性斷食的好處

1、間接性斷食，可以增加我們的壽命

隨著年齡的增加，身體荷爾蒙的分泌量會下降，身體荷爾蒙分泌量下降的時候，我們的記憶力，面板、骨質都會出現問題。

間接性斷食有以下功效，荷爾蒙的分泌量會增加，細胞修復的時間會增加，身體能夠得到休息的時間會增加，從而達到壽命增加的效果。

2、胰島素抗性下降，減緩糖尿病的風險

間接性飲食可以使我們的胰島素問題得到改善，能夠使我們的血糖得到穩定，間接性斷食期間，在我們空腹的時候，胰島素會下降，是20%左右，而在我們空腹的時候，血糖會下降到3%左右。

3、可以幫助我們減肥

會降低我們的胰島素狀態，上升腎上腺素和荷爾蒙，使我們的脂肪燃燒量增加。

在這個期間，我們的新陳代謝率會提升，達到3。6%左右，卡路里燃燒的會更快。

間接性斷食，使我們肌肉量下降的會更慢一些。

如何進行間接性斷食？

8個小時吃飯，16個小時不吃東西，吃三餐

如果吃早餐的時間是在十點，那麼進食的時間是在六點

從六點到第二天早上的十點是16個小時

4個小時吃東西，20個小時不吃東西，吃兩餐

如果在12點或者1點吃早餐，最後進食的時間是在5點。

這是莉寶韋莉減肥的方式，這個不建議新手去學，需要在健身教練的指導下開始。

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