在生酮期間，你有沒有覺得生酮好像有點影響到你的情緒呢？

有的話你覺得更多的是好處還是壞處？

其實研究發現，生酮飲食，健康的脂肪，其實對我們的大腦有積極作用，這也對我們的情緒是有幫助的。

1 研究顯示了什麼？

從幾十年前對癲癇的研究開始，生酮飲食顯示出對大腦健康和整體健康的益處。高血酮可以減少患者癲癇發作，抑鬱症等情緒障礙很複雜。

但研究人員探索了生酮飲食作為治療抑鬱症的方法，並取得了很好的效果。

例如，動物研究表明，生酮可以改變腦容量，增加大腦血管的厚度，改善抑鬱的標誌，如低體力活動。其他研究表明酮可以保護腦細胞免受傷害。

2 生酮可以避免血糖過山車

血糖過度的波動會導致抑鬱和焦慮。高碳水化合物食物會導致血糖快速上升，上升的必須儘快下降。

能量崩潰會影響你的情緒，你的身體會觸發壓力反應，導致抑鬱和焦慮。

一項研究顯示，血糖水平波動的糖尿病患者比血糖水平穩定的患者患抑鬱症的機率更高。

因為生酮飲食消除了碳水化合物，而碳水化合物會導致血糖像過山車一樣劇烈波動，所以這可能是它幫助緩解抑鬱和焦慮的一種方式。

另一項研究顯示，與吃更多加工食品（如精製穀物和含糖甜點）的人相比，飲食中富含魚和蔬菜等天然食品的中年人患抑鬱症的可能性更低。

3 酮是大腦的燃料

酮比葡萄糖代謝更快，為大腦提供即時且持久的能量來源。

酮是大腦的絕佳能量來源，有了大量有利的酮作為燃料，你的大腦就不會”恐慌”，以為你的食物用完了。

您的大腦由大約60％的脂肪組成，需要良好的脂肪才能發揮作用。

大量研究表明，在草食牛肉和野生魚類等食物中發現的omega-3脂肪酸可能會減輕抑鬱症。

在一項研究中，EPA和DHA（兩種型別的omega-3脂肪酸）有助於血清素的分泌。

血清素是幫助調節情緒的神經遞質（化學信使）。血清素水平低與抑鬱症有關。

4 酮會減輕炎症

研究揭示了抑鬱和炎症之間的聯絡。抑鬱的人往往有更高水平的促炎細胞因子——你的身體在應對炎症時釋放的分子。

生酮飲食可以降低炎症，促進抗氧化劑的產生，以及更多。

5 優質食品和微生物組

如果你在生酮飲食中食用高質量的食物，那麼就可以更好地避免像穀物和義大利麵這樣的炎症性、加工過的、碳水化合物含量高的食物，這些食物可能會損害消化系統。

許多專家和研究人員強調了腸道和大腦之間的聯絡，以及消化系統的健康如何影響人的情緒和行為。

一些研究表明，生酮飲食可以改善和改變腸道微生物群。

6

生酮飲食還可以提高神經再生的速度——也就是新腦細胞產生的頻率。神經新生率低與抑鬱症等情緒問題有關。

另一方面，更高的比率可以提高情緒彈性。高糖飲食會提高你血液中的胰島素水平，減緩神經發生的速度。

7生酮飲食會產生負面情緒嗎？

如果你的生酮飲食不是科學的，正確的，那麼你可能得不到足夠的有益的抗氧化劑、礦物質、維生素和酶來穩定你的情緒。

你仍然可能吃到某些稱為是生酮食品和過量的生酮友好型垃圾食品，這些食品會引起炎症，含有化學新增劑和人工成分。

如果沒有多樣化的、平衡的生酮飲食，你可能會有腸道失衡，你的微生物群缺乏多樣性，這可能會導致抑鬱症。

你的電解質也可能很低。當你第一次進入生酮時，你的腎臟會排出更多的水，身體會從燃燒葡萄糖轉化為酮來獲取能量。

隨著水分的流失，有價值的電解質也隨之流失，比如鉀和鎂。低電解質水平與抑鬱症相關。

這可以透過吃正確的食物和補充電解質來解決。

·像鋅和谷胱甘肽這樣的改善情緒的補充劑

·多吃消炎、高質量的生酮食品

·睡眠充足

·進行適當的定期鍛鍊

參考文獻：

1。Epilepsy Society （UK）。 The Ketogenic Diet。https：//www。epilepsysociety。org。uk/ketogenic-diet

2。Hartman， A。 L。， Gasior， M。， Vining， E。 P。 G。， & Rogawski， M。 A。（2007）。 The neuropharmacology of the ketogenic diet。 Pediatric Neurology，36（5），281-292。 DOI：10。1016/j。pediatrneurol。2007。02。008

3。Bough， K。 J。， & Rho， J。 M。（2007）。 Anticonvulsant mechanisms of the ketogenic diet。 Epilepsia，48（1），43-58。 DOI：10。1111/j。1528-1167。2007。00915。x

4。Bostock， E。 C。 S。， Kirkby， K。 C。， & Taylor， B。 V。 M。（2017）。 The current status of the ketogenic diet in psychiatry。 Front Psychiatry， https：//doi。org/10。3389/fpsyt。2017。00043

5。Murphy， P。， Likhodii， S。， Nylen， K。， & Burnham， W。 M。（2004）。 The antidepressant properties of the ketogenic diet。 Biological Psychiatry，56（12），981-983。 DOI：10。1016/j。biopsych。2004。09。019

6。Sussman， D。， Germann， J。， & Henkelman， M。（2014）。 Gestational ketogenic diet programs brain structure and susceptibility to depression & anxiety in the adult mouse offspring。 Brain and Behavior，https：//doi。org/10。1002/brb3。300

7。Puchowicz， M。 A。， Xu， K。， Sun， X。， Ivy， A。， Emancipator， D。， & LaManna， J。 C。（2007）。 Diet-induced ketosis increases capillary density without altered blood flow in rat brain。 American Journal of Physiology Endocrinology & Metabolism，292（6）， E1607-E1615。 DOI：10。1152/ajpendo。00512。2006

8。Maalouf， M。， Rho， J。 M。， & Mattson， M。 P。（2009）。 The neuroprotective properties of calorie restriction， the ketogenic diet， and ketone bodies。 Brain Research Reviews，59（2），293-315。 DOI：10。1016/j。brainresrev。2008。09。002

9。Akbaraly， T。 N。， Brunner， E。 J。， Ferrie， J。 E。， & Marmot， M。 G。（2009）。 Dietary pattern and depressive symptoms in middle age。 The British Journal of Psychiatry，195（5），408-413。 DOI： https：//doi。org/10。1192/bjp。bp。108。058925

10。Ravona-Springer， R。， Heymann， A。， Schmeidler， J。， Moshier， E。， Guerrero-Berroa， E。， Soleimani， L。， Sano， M。， Leroith， D。， Preiss， R。， Tzukran， R。， Silverman， J。 M。， & Beeri， M。 S。（2017）。 Hemoglobin A1c variability predicts symptoms of depression in elderly individuals with type 2 diabetes。 Diabetes Care，https：//doi。org/10。2337/dc16-2754

11。Patrick， R。 P。， & Ames， B。 N。（2015）。 Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action， part 2： Relevance for ADHD， bipolar disorder， schizophrenia， and impulsive behavior。 FASEB Journal，29（6），2207-2222。 DOI：10。1096/fj。14-268342

12。Walderhaug， E。， Magnusson， A。， Neumeister， A。， Lunde， H。， Refsum， H。， & Landro， N。 I。（2007）。 Interactive effects of sex and 5-HTTLPR on mood and impulsivity during tryptophan depletion in healthy people。 Biological Psychiatry，62（6）， P593-P599。https：//doi。org/10。1016/j。biopsych。2007。02。012

13。Ruskin， D。 N。， Kawamura， Jr， M。， & Masino， S。 A。（2009）。 Reduced pain and inflammation in juvenile and adult rats fed a ketogenic diet。 PLOS One，4（12）， e8349。 DOI：10。1371/journal。pone。0008349

14。Dupuis， N。， Curatolo， N。， Benoist， J-F。， & Auvin， S。（2015）。 Ketogenic diet exhibits anti-inflammatory properties。 Epilepsia，https：//doi。org/10。1111/epi。13038

15。Zunszain， P。 A。， Helpful， N。， & Pariante， C。 M。（2012）。 Inflammation and depression。 Behavioral Neurobiology of Depression and Its Treatment，135-151。

16。Ma， D。， Wang， A。 C。， Parikh， I。， Green， S。 J。， Hoffman， J。 D。， Chlipala， G。， Murphy， M。 P。， Sokola， B。 S。， Hartz， A。 M。 S。， & Lin， A-L。（2018）。 Ketogenic diet enhances neurovascular function with altered gut microbiome in young healthy mice。 Scientific Reports，8（6670），

17。Molteni， R。， Barnard， R。 J。， Ying， Z。， Roberts， C。 K。， & Gomez-Pinilla， F。（2002）。 A high-fat， refined sugar diet reduces hippocampal brain-derived neurotrophic factor， neuronal plasticity， and learning。 Neuroscience，112（4），803-814。 DOI：10。1016/s0306-4522（02）00123-9

18。Evrensel， A。， & Ceylan， M。 E。（2015）。 The gut-brain axis： The missing link in depression。 Clinical Psychopharmacology and Neuroscience，13（3），239-244。 DOI：10。9758/cpn。2015。13。3。239

19。Kamei， K。， Tabata， O。， Muneoka， K。， Muraoka， S-I。， Tomiyoshi， R。， & Takigawa， M。（2002）。 Electrolytes in erythrocytes of patients with depressive disorders。 Psychiatry and Clinical Neurosciences，https：//doi。org/10。1046/j。1440-1819。1998。00426。x

TAG: 生酮10dietdoihttps