在介紹熊攀登的正確姿勢時，我們提到熊攀登可以提高全身的力量，鍛鍊所有的肌肉群。此外，我們還特別宣告，熊攀登的鍛鍊將更加註重刺激我們肩膀的肌肉

有人會問，熊爬在肩膀上有多大好處？熊爬動作帶你減脂，增強身體協調性穩定，啟用我們的肌肉

可以說，所有與肩部運動相關的部位都可以受益於熊攀登，也就是不僅僅是我們傳統上認為的肱骨（如下圖）

你可以受益於從你的下頸部到肩部、肩胛骨到肋骨和上臂的整個區域

這聽起來可能很奇怪。為什麼上臂和肋骨都有？事實上，這些領域是相互聯絡的，在功能上需要相互配合

那麼我們來詳細討論一下熊爬對肩膀各個部位的影響

熊爬坡對肩胛骨的影響

肩胛骨可以說是一個個的“活動平臺”，連線上臂和鎖骨。透過在胸腔周圍滑動，肩胛骨為手臂運動所需的許多輔助肌肉群提供支撐

例如，當你伸出手向上看時，肩胛骨會隨著你的手的移動而在胸腔周圍移動

但是當你在做熊攀的時候，這種情況就會反過來。這時，你的肩胛骨需要抵抗各種型別的力量

以手臂的伸展為例。通常在個，你的前鋸肌會用力使肩胛骨向前伸展，此時的動作是同心收縮

但是，當你把手放在地上，俯身時，肩胛骨自然會塌陷。這時前鋸肌會發揮力量，防止肩胛骨塌陷。此時不是同心收縮而是等距收縮

如果你用力抬高肩胛骨，它就會變成離心收縮

可以想象，我們日常生活中的大部分運動都是“同心收縮”，而等長收縮和離心收縮則很少。不同型別的肌肉收縮對保持肩部表現非常重要

所以經常練習爬熊可以改善這個問題

熊攀登對肩袖肌肉的影響

肩袖肌肉包括肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌和其他相對較小但非常重要的肌肉部分

像熊攀爬這樣的握掌姿勢可以很好地啟用我們的肩袖肌肉，將肩膀推向地面。

但熊攀登有其侷限性，即僅限於進一步提高肩袖肌肉的力量。如果你的肩袖肌肉很弱，可以多練習這個個的動作，幫助自己達到個的正常水平。

但是當你有足夠的力量時，建議嘗試一些更困難的練習

注：我們之前介紹了一套ytwl訓練練習，專門用來加強肩袖肌肉

熊攀登對上斜方肌的影響

與以上兩點不同的是，熊爬對上斜方肌的影響並不大，反而減輕了上斜方肌的負荷在日常生活中，我們在舉起重物或移動物體時使用上斜方肌，這也導致大多數人這部分肌肉緊繃或過度勞累

做熊攀登練習時，由於肩部動作與平時相反，你的肩胛骨和肩膀會向後抬起，這樣可以讓上斜方肌在小負荷下收縮

這種不同的刺激方法可以幫助我們緩解上斜方肌長期積累的疲勞

其實爬熊不僅對肩膀有好處，對改善脊椎問題也有幫助，我們在下一篇文章中會給出。

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