對於運動減脂的人來說，身體上所有的脂肪都叫做體脂，但其實我們體內的脂肪大致分為兩種不同的型別：“皮下脂肪”和“內臟脂肪”，皮下脂肪就是長在皮下的脂肪。平時可以用手捏。比如腹部脂肪增加很多，就會形成兩三層。男生通常是內臟脂肪高的型別。因為內臟脂肪堆積在胃部附近，腹部會隆起，俗稱啤酒肚；所以，要讓自己的身體看起來更苗條，就必須減掉皮下脂肪，減少內臟脂肪可以增進健康。兩個減肥技巧，減少皮下脂肪，讓瘦身更健康、更有效

如何減少皮下脂肪

當我們瞭解內臟脂肪和皮下脂肪的關係時，就知道透過運動訓練消耗脂肪和熱量，可以提高減少皮下脂肪的效果。因此，要減脂，必須在飲食習慣上做出調整。例如，大量的蛋白質不僅可以增加肌肉質量，還可以使身體長時間充滿飽腹感，從而減少對高脂肪、高糖的需求。這是因為碳水化合物與內臟脂肪和代謝問題有關。有研究表明，過量攝入碳水化合物會引起內臟和皮下的腹部脂肪儲存。所以用蛋白質比例代替大量的碳水化合物攝入，可以減少體脂儲存，預防代謝問題。

三種減肥訓練

皮下脂肪是人體儲存能量的一種方式，這意味著燃燒皮下脂肪需要燃燒卡路里的運動訓練，最有效的運動方法包括：

1。有氧訓練：

這包括大多數增加心率的運動訓練，包括跑步、游泳和跳繩。執行力越強，時間越長，能消耗的熱量就越多。

2。高強度間歇訓練：

這是一種增加有氧運動的燃脂方法。主要採用短時爆發性運動，低強度休息，比如短跑1分鐘，然後慢跑2分鐘，再短跑1分鐘，慢跑2分鐘，透過這個恆定的迴圈進行訓練。

3。重量訓練：

這個訓練是以無氧或者力量為基礎的。也許沒有辦法像有氧運動和高強度間歇訓練那樣快速燃燒脂肪。但是因為肌肉生長會提高基礎代謝率，所以增加肌肉也是消除脂肪的策略之一，這也是為什麼肌肉質量較高的人可以消耗更多熱量的原因。

皮下脂肪與健康

大量減少皮下脂肪是不健康的！脂肪除了保護身體器官、增強免疫系統、滋潤面板外，最重要的是它能儲存能量。此外，體脂還有很多不同的功能。比如激素，腎上腺皮質，腎上腺素等。男人和女人都是由脂肪組成的。換句話說，如果沒有脂肪，就沒有激素。當激素水平受到干擾時，就會出現許多問題。一般來說，男性必須有4個以上？女人需要12？女性需要更高的價值觀，因為脂肪與懷孕、分娩等功能密切相關。女性從懷孕到分娩哺乳需要消耗大量的能量，從懷孕到分娩需要各種由脂肪製成的激素來調節。據一些統計，女人一旦體脂低於12？月經會停止，這也算是不孕不育的警示。簡單來說，皮下脂肪一定要有一定的量，低於這些量的時候，對身體是沒有傷害的。

大量減少皮下脂肪是不健康的！除了保護身體器官，增強免疫系統，滋潤面板，最重要的是能儲存能量。

TAG: 脂肪皮下脂肪訓練內臟體脂