經過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢痠軟。此時不妨賴個床，做幾個養生動作，既加速清醒，又延年益壽。

《生命時報》採訪專家，教你把握住晨起“黃金十分鐘”，用簡單養生換來長壽。

1、梳頭一分鐘

每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。

可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。

2、擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢嚥下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

可改善面部微迴圈，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、執行氣血、調理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。

4、轉動眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次。

可以鍛鍊眼肌，提高視神經靈活性。

5、伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，開啟一夜睡眠後僵硬的關節。

透過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。

6、搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。

經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7、收腹提肛一分鐘

收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量撥出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作；同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然撥出。

8、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。

足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有安神、醒腦、通關開竅和固真氣等功效。

9、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。

翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

10、正確起床一分鐘

做完以上動作以後，可以緩緩起身離床。

正確的起床姿勢：先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

TAG: 一分鐘肌肉腳心然後四肢