對於養生抱有興趣的中老年朋友，一定聽說過所謂“日行萬步”的養生方法吧，顧名思義，很多養生專家認為，日行萬步可以幫助老人有效預防各類疾病，提高老人的身體免疫力，使其變得更加健康長壽。也的確有很多中老年人相信這番言論，並且嚴格加以實施。

然而根據相關研究發現，人的每個年齡段，對於運動的不同需求也是不一樣的。根據不同的受試者資料分析，研究人員發現，對於6到11歲的兒童而言，因為其本身精力比較充沛，而且活潑好動每天行走運動步數處於1。1萬到1。2萬之間為最佳。而對於12歲到19歲的青少年來說，每天運動1萬到1。2萬步，可以滿足日常基本的能量支出平衡，達到標準的運動量。但對於老人來說，存在例如老齡化，骨質疾病，器官退化等一系列原因影響。因此標準也會略有降低，老人達標的運動量，每天達到7500步即可。並沒有所謂“日行萬里”那麼高的要求。不僅如此，研究人員還指出，行走的確能夠讓老人變得更加健康長壽，和老人年齡的高低呈正比。

但是統計的折線走向圖顯示，當老人行走步數上升到7500步以上時，死亡率不會繼續下降，而是保持持平且略有上升的趨勢。這足以見得行走過度，也是會給老人的身體健康帶來隱患的。日行萬里，並不是老人最健康的行走標準。日行7500步，其實反倒更加的科學。

行走過度，可能會對老人帶來哪些健康隱患？

隱患一：可能會加劇膝蓋磨損

解析我們人類行走的骨骼形態，往往都是膝蓋處的關節承受的磨損和壓力最大。雖然行走能夠強身健體，但對於膝蓋的磨損是不可避免的。而對於老人來說，本身骨骼變薄，脆化，膝蓋軟骨也不例外，如果每天高強度的行走磨損，自然膝蓋的異常症狀也會加劇，例如積水，破裂，疼痛等等，還請留意。

隱患二：筋脈糾結的機率也會增加

我們在走路的過程中，腿部是有一條筋脈拉伸舒張，繼而協助我們行走和緩衝的。而作為老人，這條筋脈也會因為年齡和長年磨損的原因老化，如果長期保持所謂的“日行萬步”習慣，筋脈過度拉伸的情況頻繁出現，在晚上睡覺，亦或是休息的時候，血液因為筋脈勞損而淤堵糾結，就容易出現例如抽筋，疼痛等情況，嚴重者甚至會出現靜脈曲張的風險。老人們一定要注意。

還有例如低血糖，中暑等個別事例現象，這裡就不給大家一一贅述了。可能對於一些老人而言，日行萬步好像並沒有什麼壓力，但是一些對身體硬性的磨損，仍然是存在的，長期保持此類習慣，終究不是什麼好選擇。另外，走路雖然是健康的養生活動，但不僅僅是步數要有所規定限制，一些其他方面的因素，也值得各位老人參考。

老人在走路健身方面，還需要注意2點？

第一點：行走強度最好和自己的心率匹配

這裡糾正大家一個誤區，並不是所有的老人，都要走滿這7500步，對於一些心臟存在疾病病史，或者體質偏弱的老人，要適當減輕運動計劃。而這個減輕的標準，大抵可以透過心率來判斷對應。這裡給大家提供心率的計算方法：

心率=最大心率*（60%到80%）

；每個人的最大心率一般為220-自己的真實年齡。如果心率偏差正常值較大，同樣也要對運動的強度進行些許的改進。

第二點：行走的速度要注意

不僅僅是走路的步數與運動的強度，行走的速度也非常重要。對於老人而言，如果經常走路過快，不僅會徒增出現摔傷等意外的風險，有時候還會讓血液供應迴圈的速度刻意加快，給血管帶來無形的壓力。因此，老人走路健身的速度，最好控制在

每分鐘100步左右

，

持續慢走30分鐘休息

一會最佳。老年朋友們儘量不要過快，以免給身體帶來負擔。

對於老人而言，走路健身無疑是一件好事，但所謂日行萬步，說到底還是有些絕了。正常情況下，老人每天走路7500步左右就好了，走多了反而徒增身體負擔。不僅如此，走路時的兩點事項，還請老年朋友們參考判斷，並且針對修改自己的運動計劃，才是最適宜的選擇。

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