大家都知道，熬夜對於我們的身體健康來說損傷是比較大的。但是因為咱們為了生活，經常加班，而且有需要值班的工作必須熬夜。而有些人則是覺得晚上是自己的，必須要嗨起來。從中醫學的角度來講，熬夜會損耗和傷害咱們肝血和腎陰。所以如何在熬夜後把熬夜對身體的傷害降到最低就顯得格外重要。那麼熬夜後怎麼做才能降低對身體的危害呢？

第一 熬夜的時候應該喝什麼東西？

有很多人熬夜的時候喜歡喝茶，也有的人喜歡喝咖啡，而有的人有選擇恐懼症，不知道到底是喝茶還是喝咖啡。其實對於健康而言，喝茶比喝咖啡更適合。因為熬夜本來對於身體就會造成損傷，而晚上再喝點咖啡，更容易使身體鈣質流失。不僅如此，B族維生素也會造成損失，而如果身體缺乏B族維生素的話，會更容易造成疲乏困倦、頭昏腦漲，本來熬夜就精神不好，這樣一來對身體的危害就更加大了。這個時候大家就可以喝一些綠茶或者菊花枸杞茶。不知道大家知不知道一句俗語：枸杞與菊花，天生是一家。菊花可以養肝陰、平肝陽、清肝火、而枸杞能夠益精明目、滋補肝腎。熬夜之後很容易會傷陰上火，菊養陰花清熱，枸杞滋補肝腎陰血，對於熬夜的人來說兩者的搭配簡直是“天作之合”。

第二 熬夜的時候應該選擇吃什麼？

熬夜一般容易消耗我們身體的營養，所以我們應該選擇一些富含蛋白質維生素的食物。從中醫學的角度來說，熬夜非常容易傷陰生虛火。由此可見，我們在選擇食物的時候應該選擇滋陰潤燥的食物。當我們準備熬夜，在晚餐的時候可以吃富含蛋白質和B族維生素的食物，比如動物的肝臟、魚類、豆製品、綠色蔬菜、水果等。如果半夜餓了，想要要吃宵夜，可以選擇像全麥麵包，粥，餅乾、等食物。其中粥類最為合適，而粥類中又以百合燕麥粥為頭等，百合性味甘寒，能夠養心臟潤肺臟，清熱生津，非常適合熬夜虛火旺的人，而燕麥不僅具有補養心脾，降血脂、降血糖的作用，而且燕麥之中富含膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，以防止發生便秘的現象。

第三 熬夜之後面板變差怎麼辦？

很多熬過夜的人經常都會抱怨，熬夜之後面板變得粗糙乾燥、彈性差，晦暗無光。看起來像是老了好幾歲的樣子。這其實都是因為熬夜會傷氣血，並且面板會出現水分和養分的過度流失造成的，從而使我們臉色看起來不好。所以我們就可以在早上補陽氣選擇一些瘦豬肉，加上一些像柴胡、高麗參、野山參、等補氣血的中草藥材煮湯；在晚上的時候就可以選擇補陰精。那怎麼補陰精呢，就需要選擇像阿膠、五味子、枸杞子、生地黃這種能鎖精補腎作用的中草藥熬粥喝。與此同時也要吃一些含維生素和膠原蛋白的食物，使面板能夠快速的恢復彈性和光澤，不吃辛辣食物、戒菸酒。而且熬夜之後一定要記得先清潔面板，不能夠看見床倒頭就睡。睡覺之前可以適當的塗上一些保溼霜，這樣有利於面板的恢復，眼部也不容易出現細紋，假如熬夜之後眼睛周圍出現浮腫，有黑眼圈，這時可以用溼茶葉包敷眼睛周圍，可以淡化黑眼圈，消除眼部的浮腫。

第四 熬夜之後頸椎僵硬怎麼辦？

熬夜之後會感覺頸椎僵硬，身體肌肉反正是一個不舒服，這時候可以適當的進行一些運動，做幾個輕鬆簡單的動作，能夠暢氣血，舒筋骨。也可以雙手扣在背後，這個動作可以鍛鍊頸部、肩部、背部肌肉，同時也會緩解頸肩背部的僵硬疼痛。對於電腦一族來說特別合適。每次手扣手背後時間不用過長，大約堅持20秒左右，左右兩邊各做5次。同時也可以做一些深蹲，能鍛鍊下肢肌肉，具有強健心肺的功能。

最後還是要給大家說一下，努力要有，放鬆也要有，但身體可是自己的，可別總是熬夜透支健康。

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