導語：許多跑者在剛開始跑步的時候，或多或少都會碰到一些在輕鬆跑這方面比較有經驗的人。你打算和他們一起跑，增長一些經驗，但往往一開跑，大神就立馬跑出去，只剩你自己在原地凌亂，因此這種有經驗的人與普通人在輕鬆跑方面還是有很大的差別的。

當你氣喘吁吁陪他跑完一段路程時，

你發現他們基本不怎麼喘出聲音來

。有的跑者就會感覺非常的驚訝，但殊不知，

這種強度是他們已經熟悉了的

。

對於不同能力的人，配速也是完全不一樣的，

這也就是為什麼他們的馬拉松可以在3個小時內跑完

，那麼想我們這種普通的跑者應該怎麼訓練呢？

輕鬆跑配速應是多少？對輕鬆跑的誤解，是很多跑者進步緩慢的因素

很多人剛開始時覺著訓練輕鬆跑與以前的800訓練應該相差無幾，

如果這樣想就大錯特錯了

。他們在訓練過程中會使自己跑

得

更快，覺得只要跑

得

越快，輕鬆跑肯定能跑

得

越快，

因此他們每一次訓練都把自己弄得特別

累，但這些訓練卻往往容易給身體帶來傷害以及多種疾病。

這是很多跑者都會出現的通病，高不成低不就，

平時低強度有氧基礎耐力訓練不夠多

，而高強度的間歇跑訓練不足，每次都是處於中高強度，

把自己跑得氣喘吁吁、很吃力的樣子

。

但結果卻很令人失望，或許在剛開始的時候，跑步成績會取得一些進步，

但過後就會陷入了瓶頸期

，甚至有些跑者還會跑出一身的傷病。

我們應該透過科學的鍛鍊來訓練自己的身體，

而不是一味地透過高強度的有氧和無氧訓練來鍛鍊自己

。這很容易給身體帶來一定的負擔，導致容易出現肌肉拉傷以及磕破面板。

跑太快不利於耐力的訓練，

沒有有效的鍛鍊到身體的肺活量

，導致肺活量與以前相比沒有任何增加，

導致只是在短時間內有較強的爆發力

，很容易導致跑下馬拉松全程非常困難，或者到後期身體已經沒有爆發力，

導致跑步速度相比之前大大降低

。

所以，在平常跑步的時候，

一定要以輕鬆跑為主

，中高強度為輔。

很多跑者也許會說，我平時就跑得很慢啊，怎麼也會出現這種情況呢？

這是因為你對慢的理解還不夠透徹！你可能會覺得這速度慢，

但可能實際上這速度已經是你的混氧速度了

。

那麼，多少配速才算是輕鬆跑呢？

因為每個人的跑步能力不同，所以每個人輕鬆跑的配速也是不同的，

如果不是專業人士可以當做業餘的一個小愛好

，平常可以簡單的跑一跑，不要過度訓練導致身體出現疾病。

結語：對於跑步，大家還有哪些心得體會呢？歡迎在下方留言評論！

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