在生活中，很多人看上去臉色蒼白、發黃，嘴唇顏色淡白，其實這是因為人體的氣血不足所引起的。在生活中我們如何判斷自己氣血是不是充足呢？如果下面8個症狀裡隨便出現了3個，就可能是氣血不足了。

症狀一：面板比較粗糙，沒有光澤，容易長斑，而且發白。

症狀二：容易掉髮，髮質乾枯、顏色分叉。

症狀三：手腳冰冷，手指指腹薄弱，指尖比較細，指甲上半月形比較少，甚至沒有。

症狀四：平時睡眠質量不高，不僅入睡比較困難，而且夜間容易驚醒。

症狀五：眼睛顏色比較混濁，眼白偏黃。

症狀六：耳朵比較小，而且百度比較薄。

症狀七：成年人牙齒稀疏、容易鬆動、齒根外露。

症狀八：經常情緒失控，喜歡大喊大叫或是唉聲嘆氣。

大家如果對照上面的症狀，出現了3條及以上，可能就是氣血不足，需要補充氣血了。食療是補充氣血一個非常重要的途徑，在生活中有的人發現自己氣血不足了，就大量吃牛、羊肉、鹿茸、何首烏、阿膠等食物，但是一段時間後，卻發現牙齒疼痛、牙齦發腫等上火的症狀。

這是什麼原因呢？其實氣血不足的人直接吃滋補品是一種錯誤的做法。中醫認為，虛不受補。也就是說，如果本身氣血不足，身體比較虛，直接吃滋補品人體是消化和吸收不了的，甚至會出現身體無法承受的情況，比如上火。

那麼，正確的補氣養血方法是什麼呢？

大家都知道，食補是一種非常有效的方法，但是有很多食物是不能一次性吃太多的，所以，食補最好的方法就是取多種藥食同源的食材，然後每一種按照合適的比例來搭配泡水喝，這樣才能保證食材多樣化，營養均衡化，作用於身體是最合適的。

比如以下3種食物就是比較好食材：

桂圓。含有豐富的鐵、維生素a和維生素b等營養元素，可以有效補充氣血，而且可以幫助緩解神經衰弱的症狀，有助於改善睡眠。

紅棗。是人們補血的首選食物，它不僅營養豐富，而且它含有營養物質環磷酸腺苷可以幫助調節人體的新陳代謝，增強骨髓的造血功能，可以提升血液中紅細胞的數量。

枸杞。枸杞也是補血的重要食材，每100g枸杞的鐵含量高達。6mg。另外，枸杞還含有多種氨基酸和鋅等微量元素，不僅補血比較快，而且可以提高人體的免疫能力。

上面這3種食材，如果直接吃的話，是很難掌控好量的，一不小心就會攝入過多，而最好的方法就是以這3種食材為主料，再加入少量玫瑰花、菊花、橘皮增加香味，經過專業人士的適當搭配後，製作成桂圓紅棗枸杞茶。因為經過了專業人士的配合，用量科學，補氣血的效果才最好。

除了多吃補血的食物，要補充氣血還要做以下三點：

不熬夜，保持充足的睡眠

睡眠決定人的精神狀態。睡眠質量不好的人，精氣神肯定不行。因此，一定要養成規律的睡眠習慣，最好在晚上11點前上床睡覺，每天保證8個小時以上的睡眠時間。

睡前用熱水泡腳

用熱水泡腳能夠促進人體區域性的血液迴圈，特別是晚上泡腳，可以溫暖陰血，從而達到幫助補陰補血的功效。

堅持適度運動

運動可以改善身體的血液迴圈，提高代謝速度，增強體質，提高骨髓的造血功能。在運動方式的選擇上，要避免劇烈運動，堅持適度運動，久久為功，才能收到更好的效果。

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