年紀輕輕睡眠不好真的是對精神和肉體的雙重摺磨，晚上睡不好，白天注意力難以集中，惡性迴圈。睡前運動、聽輕音樂、喝牛奶、網上流傳的助眠大法全部沒用。開啟橘黃色小軟體，發現為我推送了褪黑素和γ-氨基丁酸（GABA），這兩種助眠成分到底是什麼？使用上有啥區別，長期吃有沒有副作用？趕緊呼叫一下北京大學營養學博士姜珺老師，請她來講講怎麼選擇？

姜珺博士採訪實錄：

這兩種成分是目前睡眠類產品中應用比較廣泛的成分，但是它們兩個作用機制上是有一定的區別的，。褪黑素是哺乳動物大腦松果體產生的一種胺類激素，它的分泌有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。晚上褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量，隨著人年齡的增大，體內自身褪黑素的分泌會逐漸下降。通俗的說可能更加適合於倒時差，還有就是本身褪黑素分泌不足的人像是一些年紀大的朋友。像GABA一種天然存在且廣泛分佈於動、植物體內的非蛋白質氨基酸，具有舒緩壓力、減少焦慮情緒、幫助放鬆和助睡眠的作用，2009年，根據《中華人民共和國食品安全法》和《新資源食品管理辦法》規定，批准GABA為新資源食品，可以幫助大家休息的更好允許在除了嬰幼兒食品之外的飲料、可可製品巧克力和巧克力製品、糖果、焙烤食品、膨化食品中新增，每日食用量≤500毫克。人群安全性實驗表明，GABA在體內降解很快，可以透過血腦屏障進入大腦。每天額外補充100毫克的GABA持續12周，未見任何異常；短期經口攝入劑量高達18g時，人體耐受性良好，沒有明顯副作用。

GABA就是一些睡眠軟糖的主要成分，不過失眠的朋友對GABA也不要有過高的心理預期，GABA本質上是新資源食品，是一種食品，而不是藥品，不會有那種特別強勁的幫助睡眠的作用，或者像“蒙汗藥”一樣吃了立刻就會犯困。具體的表現還是因人而異。在每個人的身上，具體的敏感程度也是不一樣的，比如說我自己喝一瓶的話，大概半個小時之後就會有很濃的睡意，我也有朋友在喝了兩瓶之後才會有感覺比較明顯的睏意。對於絕大多數人來講，GABA的補充是能夠起到幫助休息的作用的。

之前也會有一些新聞提到，現在的GABA軟糖都做得非常可愛，有的朋友就當成夾心軟糖直接就吃掉了，很擔心會不會補充過量，影響身體健康。一般來講，一顆睡眠軟糖的含量是50毫克GABA，一些升級產品含量一般是150毫克GABA，我們國家規定的每天的攝入範圍在500毫克以下呢，就是相對安全的，這個大家也可以自己來注意一下。

TAG: GABA褪黑素睡眠軟糖毫克