健身行內話：三分練，七分吃。

說到健身餐，腦海裡的浮現的是雞胸肉、沙拉、西蘭花、水果……

想的是我不能吃油炸雞腿、漢堡、米飯……

但是你知道，怎麼選擇吃健身餐嗎？你知道平時我們吃的熱量到底多少嗎？

你可能想，我查查卡路里不就行了，氮素有時候不是卡路里並不能計算得很精確哦～

所以，小編今天就來跟你們說說平時健身飲食怎麼吃！

1

用蔬菜替換部分主食

如圖，同樣份量的健身餐，僅僅是把主食的一部分替換成蔬菜，熱量竟然少了將近100大卡。

這裡的主要重點是減少你的膳食的卡路里（在這個例子中，恰恰是來自碳水化合物），而不會損失你吃的食物量（也就是你的膳食的大小）多吃蔬菜可以減輕您的血糖，減少卡路里，但並不會減少總量。

怎麼吃：適當用蔬菜替代一部分主食，這種飲食策略，不僅有助於幫你更容易堅持自己的減肥旅程，而且它也是控制攝入的一個好方法。

2

水果罐頭VS新鮮水果

如果你一直困惑減肥時該不該吃水果，現在小編告訴你，完全不用擔心！對於99％的人來說水果是儲藏著大量的維生素、礦物質、纖維和水的食物，不僅有利於健康，有的還能提供飽腹感。水果是減肥人群選擇食物之一。

但是請注意，水果罐頭並不是其中之一！看圖中，同樣份量的菠蘿，罐頭熱量達到495大卡，新鮮水果僅186大卡。想想是不是很可怕……

想起以前小編經常在水果攤旁買的用糖水泡的菠蘿，原來一直瘦不下來是吃錯了……

怎麼吃：選擇熱量低的水果，適量食用。如果你正在控制你攝入的卡路里，儘量達到攝入蛋白的目標，多吃蔬菜，並保持運動，你可以在每天都可以吃不同的水果的同時還能減肥。既滿足你味蕾，又滿足你減肥的慾望。

3

核桃炒蝦仁VS辣椒炒牛柳

大多數人自然而然地認為雞胸肉、魚、蝦總是比脂肪含量較高的的牛排、雞腿和全脂雞蛋更好。但是它沒有考慮到一個非常關鍵的因素……當這些肉類被烹飪後，蛋白質的來源是否還和以前一樣，脂肪含量是否依舊較低？

在這張圖中，我知道有很多人會覺得左邊核桃炒蝦仁熱量低一些。其實不然。左邊核桃炒蝦仁比辣椒炒牛柳高700大卡！！因為核桃和蝦仁更吸油，特別是經過炒制後，增加了額外的卡路里。是不是很驚嚇！！

怎麼吃：當然不用擔心，健身期偶爾來個欺騙餐也沒關係。不過當你出去吃飯時，要注意大多數食物可能會被新增額外的油和沙拉醬。如果不想麻煩，就儘量吃生菜沙拉、蒸煮類的食物，少食用炒菜哦～

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