眼看著天一天一天地熱了起來，還有沒瘦下來的姐妹嗎？康康已經大膽曬出腹肌線條的PLMM們，還有人不想減肥嗎？

運動堅持不下來也沒關係，編輯貼心地為你們找了幾個在日韓模特圈和娛樂圈超火的“飲食瘦身法”，不用捱餓也能吃著瘦瘦瘦！

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777咀嚼法

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可能你也聽過，進食的節奏對於身材是有著直接影響的，因為大腦需要時間接受到「飽肚」的資訊。如果進食太急促的話，很多時候就會吸收比我們身體需要的更多食物，因此影響身材和體重。

反之，減慢吃飯的節奏，就可以改善這個過量進食的問題，同時可以讓身體較容易消化食物，減少腸胃問題。

“777 咀嚼法”是在日本模特圈子非常流行的一個減肥方法。方法非常簡單，就是在進食東西時，先用左邊牙齒咀嚼7下，然後換右邊再咀嚼7下，最後就用比較少咀嚼的那邊多咀嚼7下才慢慢吞下食物。

這個方法可以讓人放緩吃飯的速度，繼而讓口腦的資訊統一，不會吃過量之餘，還可以讓臉部肌肉透過多咀嚼來運動。另外，想要達到更好效果的話，每餐謹記要7分飽，秉持少食多餐的大原則，對瘦身也是有益的呢！

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容積飲食法

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相信不少人都有聽過“生酮飲食”，甚至有看過因為生酮飲食而成功減肥的例子。不過，生酮飲食其實並不容易實行，尤其是平日最喜歡吃麵包、麵食、米飯的女生們，生酮飲食絕對會讓你有繼續放任體重的心思。

幸好，天下有效的減肥法又不止一種，每年美國的專業營養師也會票選出最佳的飲食法，而今年獲選為“最適合減肥”的飲食法就是“容積飲食法”！

容積飲食法Volumetrics Diet，其實是由美國賓夕法尼亞州立大學營養學教授Barbara Rolls所創立的，其理念是透過進食大量含有豐富纖維和水分的食物來持久地保持飽腹感，減少吸收其他熱量。

簡單來說，容積飲食法就是建議你食用大量低卡路里、高水份、高纖維的食物，例如蔬菜、水果、湯麵、全穀物、豆類、瘦肉、低脂肉類等。這些食物的熱量較低，卻可以讓你有飽腹感，讓你輕鬆調節飲食又不用戒掉某類特定的食物。

不過，營養師也提醒，嘗試容積飲食法時還要注重蛋白質的吸收，進而增加身體的肌肉，而且要多飲水幫助排毒和消化。

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水果減肥法

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MAMAMOO成員頌樂曾經在自己的Youtube 頻道上分享過一個減肥方法，輕鬆在3天內減去了2公斤，靠的就是水果減肥法！頌樂特地設計了一個3 天的水果飲食法，3 天內的早午晚餐都以水果為主食，搭配低碳水化合物和高蛋白，加上水果的高纖維和高營養，既可以有飽肚感覺又不會吸收過份熱量。

早餐：蘋果半個，紅薯1個，豆奶1杯

午餐：玄米飯半碗，雞胸肉1份，巨峰提子15顆/雞胸肉1份，柿子1個

晚餐：雞蛋2個，柿子1個

頌樂堅持了這個水果減肥法3天，體重就由46。5公斤降到了44。9公斤。有專家看過她這個食譜，都表示因為碳水化合物、脂肪和熱量都不高，所以可以讓身體達到減脂效果。

不過要注意的是，水果減肥法所選用的水果果糖含量不能過高，不然會對身體造成負擔，而且這樣的減肥法不能長期使用，維持3天讓身體排毒減脂就是比較合適的週期，長期以水果代替正常食物的話，反而會帶來反效果。

這麼簡單的三個減肥方法，明天就開始嘗試起來吧！

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