聽說人生有1／3的時間都在床上度過，因此睡姿與一個人的健康是緊密相關的。雖然說睡覺的時候都是怎麼舒服怎麼睡，但是在所有睡姿中，還是有相對健康的姿勢。你知道男人哪種睡姿最健康嗎？

效能力好不好，看男人睡姿就知道，1運動或能幫你提高

1、

右側臥：睪丸遭扭轉

有人認為，右側臥不會壓到心臟，也不會壓到“小弟弟”，應該算是正確的睡眠姿勢吧？但是他們忽略了另一種情況——睪丸扭轉。

這種病好發於12~18歲身材比較瘦的青少年。事實上，睪丸扭轉的“扭轉”不是指睪丸自身，而是睪丸上方一根像繩索般的“精索”，出現扭轉甚至“打結”的情況。

精索可以為睪丸輸送營養，搬運代謝廢物，一旦精索“打結”，睪丸就會“吃不飽”，如果超過12個小時，睪丸就會缺血、壞死。

2、左側臥：心臟受壓迫

這個道理大家應該都懂，由於心臟在身體的左側，當男性使用左側臥睡姿時，心臟會遭受壓迫，這不僅會影響睡眠質量，讓人睡不安穩，當心髒受到壓迫時，男性身體的血液迴圈會減緩，當生殖器官得不到充足血液澆灌時，可能會引起男性“不舉”。

3、俯臥：內臟受損害

男性採用俯臥睡姿時，內臟會遭受到壓迫，導致呼吸不暢，影響內臟功能的執行。

而且男性趴著睡，“小弟弟”也會受到壓迫，血液迴圈會受阻，容易造成頻繁遺精，讓男性出現頭暈、全身無力等症狀，降低生活質量。

除此以外，男性生活中還應注意3點！

1、不要過度勞累、長途騎車

會陰及陰囊長時間處於擠壓狀態，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，睪丸處於長時間缺血狀態，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質量。

2、保持良好心理狀態

心理壓力過大、長時間處於過於緊張狀態、抑鬱、焦慮狀態、悲觀憂傷等都可導致精液質量下降、生精功能障礙、受孕率降低。

2、日常堅持運動

根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的普拉提有氧運動。可以使成年

男性

的

性功能障礙

發生率減少2/3。由於具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

下面小編整理了幾個普拉提運動的簡單入門動作，大家一起學習一下吧！

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，透過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

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結語：除此以外，普拉提運動還能

能疏通血管

預防

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疾病

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