人人都知道吸菸的危害，尤其是老菸民們，由於常年吸菸累計的毒素，老菸民們多多少少都感受到了吸菸所帶來的一些不良症狀，比如早上起床噁心乾嘔、頭暈、胸痛、胸悶、乾咳、肺活量下降等。奈何菸草的依賴性極強，一旦染上煙癮，就很難戒掉，而且煙癮具有較強的耐受性，一旦染上煙癮，煙癮就會隨著煙齡的增長而增長，最終達到一天之中大多數時間都在吸菸的狀態。

1、每天的吸菸量不下10支，菸民之所以吸菸上癮，是因為身體對菸草中的尼古丁產生了依賴，一旦吸完一支菸，血液中的尼古丁含量就會逐漸下降，1個小時後，血液中的尼古丁會下降至50%以下，從而產生吸菸慾望；

2、一旦身上的煙吸完，而暫時又獲得不了香菸的情況下，內心就會感到無所適從，甚至恐懼；

3、手邊暫時得不到香菸時，即使地上的菸頭，也會拿來吸食；

4、早晨起床、飯後、事後等比較特殊的場合必須要吸菸，不吸菸就難以執行下一件事，心中總是念念不忘；

5、在進行很多事情之前，必須要吸支菸，不然就會感覺很不舒服，甚至無法執行這些事，比如上廁所、換燈泡、工作等；

6、一旦出現興奮、壓力、痛苦、焦躁等情緒時，即使煙癮獲得了滿足，也會下意識一支接一支的吸菸；

7、一旦停止吸菸數個小時，就會出現坐立不安、四肢乏力、情緒低落、哈欠呼呼等表現；

8、早上和中午起床後會下意識的點上一支菸，晚上睡覺前也必須吸上一支菸。

以上這8個表現，你一旦滿足3個以上，那毫無疑問，說明你不管是心理依賴上還是生理依賴上，都已經是一個典型的老菸民了，建議你儘快選擇戒菸。

分享一個“輕鬆戒菸法”

“輕鬆戒菸法”目前已經幫助全世界上千萬人戒菸成功，學習這個戒菸方法時，你的精神狀態會逐漸得到調整，戒菸意志和決心會不斷得到加強，直到學習完後，你會發現自己失去了再吸菸的慾望，自然而然戒菸成功。不妨學習一下， 這個戒菸方法被英國有關醫療結構稱為“世上最好的戒菸方法”！

讀完書戒菸後，還需謹記以下3個“戒菸原則”

1、遠離吸菸環境

人是環境的產物，有的吸菸者一旦遠離吸菸的環境就會自然而然的戒菸，而一旦回到吸菸環境就難以控制的自動吸菸。可想而知，吸菸環境對一個人的影響。因此，一旦你選擇戒菸後，就應該有意識地遠離吸菸的環境，如牌局、KTV、酒局等。

2、千萬不可找藉口

戒菸前，最好把你的戒菸理由一一寫下來，因為不管你戒菸的決心有多大，都很可能在戒菸後開始為自己尋找各種吸菸藉口，如戒菸的時機還未到、吸菸的危害並不大等等，提前寫好一些實實在在的戒菸理由，當你想要向煙癮屈服時，看一看這些戒菸理由，就能夠堅定你的意志。

3、不要吸一支菸

很多人戒菸後，通常會產生“吸一支菸”的藉口，這種藉口通常來自於“某某吸一支菸並沒上癮”的傳言或事實，也可能是想要來驗證一下自己是否戒菸成功，還可能是認為只要自己已經把煙戒掉，偶爾再吸一支就不會上癮。

嘗試了一支後，戒菸者會發現吸菸的體驗很差，雖然如此，但戒菸者依然會保持警惕，通常要等待數天甚至數個禮拜後才會再吸一支，這種體驗加重了吸菸者的盲目自信心理，逐漸的，戒菸者越來越自信自己不會重新上癮，每支菸的間隔時間也越來越短，直到最終復吸！

這幾乎是每一個復吸者經歷的過程，直到復吸後，才後悔莫及，希望你不要再經歷，一定要警惕“只吸一支菸”的陷阱。

相信沒有人會原意吸一輩子煙，大多數菸民都認為自己會在某一天戒菸成功。所以，與其等待著“某一天”，不如從現在開始，就開始計劃戒菸吧！

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