健身運動從來不是一陣子的事情，而應該是一輩子的追求，無論你是老是少，是男是女，只要有一顆追求完美的心，都值得為此而做出嘗試。不信就看看下面這位小夥的故事。

這位小夥的身材看起來相當不錯，無論是飽滿的胸肌，還是具有鮮明線條的腹肌看起來都是如此的健康有型，如果可以再降低一下體脂率就能取得更加令人意想不到的效果。

小夥這一次要挑戰的是每天做三個徒手健身運動，分別是100個引體向上、100個俯臥撐和100個深蹲，看堅持1個月身材會有怎樣的變化。讓我們耐心下來見證一下吧。

為了讓自己堅持下去，小夥選擇了居家健身的方式，從他的頻率和速度可以看出這訓練基礎實在是不錯，但即便如此，要想一口氣完成100個也幾乎不可能完成，只有分組才可以實現。

俯臥撐相對來說簡單一些，但為了讓自己的動作更加標準，小夥還是選擇用俯臥撐支架。可能很多小夥伴一開始不太適應，但只要堅持一段時間就發現其實也沒有什麼難度可言。

徒手做俯臥撐會對手腕造成較大壓力容易受傷，用俯臥撐支架做俯臥撐的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。推薦這俯臥撐支架，方便實用！

深蹲運動對於男生來說尤其經典，但小編還是要強調動作要領，一定要讓臀部向後坐才可以。千萬不要嫌小編囉嗦，如果你的動作不到位，那還不如完全沒有鍛鍊過。

好在小夥把訓練時間控制在了1個月，所以咬咬牙也可以堅持下去。如果你的體力和能力足夠的話，也可以適當增加一些難度，比如負重，能讓你的身材更加完美。

30天的時間終於到了，讓我們看一下正面身材對比，可以明顯看出肩背變得魁梧了一些。雖然肌肉線條的改變不太突出，但這畢竟只有1個月的時間，小夥還有很大的潛力和空間。

背面身材對比看起來更加明顯，標準的倒三角身材已經初見端倪，這是不是也是很多男生最嚮往的身材。如果你也是這樣的羨慕一族，那不如就從現在開始努力，加入這個小夥的訓練計劃，你的收穫可能將超出你想象。

看看側面身材對比你就會發現，小肚子也開始內收，這對於本來就不胖的小夥來說可不是一件容易的事情。短短一個月，身材上了不只一個臺階，面對這樣的收穫滿滿，你難道就不心動麼？心動不如行動，從今天開始練起來吧，1個月後我們也期待你的華麗蛻變。

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—貴在堅持—

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