吸菸是我們生活中普遍存在的一種現象，我們經常可以看到很多人吞雲吐霧，不亦樂乎。香菸是一種嗜好品，而且是一種不良嗜好品。吸菸一時爽，卻是害己又害人。菸草早就被列為國家一級致癌物，而且香菸的包裝盒上也明顯有：“吸菸有害健康”的說明。

醫學界早就證明，吸菸對人體健康危害極大，它是導致肺癌的主要原因之一。據統計，全球三分之二以上的肺癌是由吸菸所導致的。吸菸不僅危害自身，而且影響家人和其他人的健康，因為二手菸同樣也會影響健康，增加肺癌的風險。因此，吸菸的人，一定要密切關注身體的變化。

喜歡吸菸的人，若是身上有了3處疼痛，說明肺部不太健康，勸你戒菸！

肩膀疼痛。很多人不知道肩膀疼痛與肺部疾病之間的關係。其實，有一種肩膀痛，可能表明肺部不健康，出現了一些問題。這是因為，肺部尖端部位距離支氣管比較遠，周圍佈滿了神經，這些神經有很多是與肩膀相連通的。一旦肺部出現問題，非常容易壓迫到支氣管以及周圍神經，因此，就會出現肩膀痛、肩背肌肉酸腫的情況。

胸部疼痛。胸部出現不規則的疼痛感，而且呼吸時也會出現明顯的扯痛，這個時候就要注意是不是胸部出現問題了。如果進一步發展，會變成鑽心的疼痛，這個時候問題就比較嚴重的了。對於經常吸菸的人來說，胸部出現這種情況的時候，就需要及時進行檢查了，可能肺部不太健康了。

喉嚨疼痛。很多吸菸的人在睡覺之前會咳嗽、早上醒來也會咳嗽，同時，還會出現喉嚨疼痛、聲音嘶啞等問題。這些其實都是煙毒對人體的傷害。如果有了這種情況，而且一段時間以來都沒有得到緩解，並且喉嚨的疼痛感在逐步加重，這可能也在提醒你肺部不太健康了，這時最好也去醫院檢查一下。

吸菸對身體的影響可不止上面這幾點，它對身體的影響是全方位的。其實，很多抽菸的人都知道吸菸的危害，但是心存僥倖心理。小編想勸告您，生命只有一次，儘早戒菸為好。戒菸不僅僅有利於自己的健康，而且對家人和朋友也是一種幸福。

當然，戒菸也是一件非常困難的事情。因此，一定要做好相應的心理和生理準備，要磨練自己的意志，堅信自己能夠成功戒菸。在這裡，小編與大家分享一些有助於戒菸的辦法。

逐步減少吸菸量

戒菸時，不要一下子就要求戒除到位，而是要先制定一個小目標，透過逐步減少吸菸的量，最終達到戒菸的目的，這個辦法非常有效，我們可以稱之為“小步快跑”。打個比方，本來一天要抽一包煙，開始戒菸後，可以先定為三天兩包煙，一段時間以後，再調整為二天一包煙，適應了以後，再調整為三天一包煙，逐步減小吸菸的量，最終達到完全戒菸。逐漸戒菸能夠大大減少戒菸所帶來的痛苦，而且不容易反彈。

避免獨處

戒菸其實是對意志的一種考驗，決定戒菸以後，就一定要堅持下來，絕對不能半途而廢。很多人的意志其實並不堅定，單靠自己一個人是難以堅持下來的。因此，要找到一個可以監督自己戒菸的人，這樣更有利於戒菸的成功機率。並且儘量要不與抽菸的朋友相處，這樣很容易帶動煙癮發作。

讓自己充實起來

在戒菸的過程中，一定要分散自己的注意力，把自己的日程表填滿，讓自己過得忙碌和充實。可以與朋友一起聚餐，可以增加工作量，也可運動，還可以去購物，當然，最重要是要多陪陪家人，這些都是比較靠譜的選擇。總之，要讓自己忙起來，多做一些有意義的事情，這樣可以緩解壓力，減輕吸菸的慾望。

不吃含香料的食物

戒菸期間，不要吃辣椒、醋、芥末、番茄醬等加了香料的食物。因為這些食物都容易刺激吸菸的慾望，而且自己卻覺察不出來。在戒菸的同時，也要戒掉咖啡，這樣效果會更佳。 除了戒咖啡外，也不要喝酒。因為酒能夠消弱人的意志，不利於戒菸。

多加強飲食調理，多吃以下這些食物：

多喝茶。茶葉中所特有的兒茶素，對幫助戒菸有非常好的效果。它可以有效減少煙毒在體內的沉積。在戒菸期間多喝茶，還能降低戒菸期間的不適，同時，茶有利尿和解毒的功效，還可以將體內積聚的煙毒隨尿液一起排出體外。在所有的茶葉中，綠茶的效果是最好的。

多吃銀耳。銀耳中含有大量的維生素D、硒等微量元素，有非常好的潤肺化痰、止咳去喘的功效，可以有效保護肺部和支氣管。在戒菸期間多吃銀耳，非常有利於身體的恢復，還能有效緩解因為戒菸帶給嗓子不適的症狀。

常吃海帶。科研人員發現，多吃鹼性食物能夠降低吸菸的慾望。海帶享有“鹼性食物之冠”的美稱，因此，在戒菸期間，每週可以吃3～4次海帶，這樣對戒菸是非常有幫助的。

可以含些話梅。吸菸者在想抽菸時，可以在口中含一顆話梅。吃過話梅以後，再抽菸時會有一些異味，會影響抽菸的慾望。一顆話梅能含很長的時間，效力也較為持久。特別是在開始戒菸的前3個月，這是戒菸的關鍵時間，可以經常含一含話梅。

注：圖片來自網路

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