散步鍛鍊身體大致可以分為以下幾個種類:
1、反臂背向散步法。即行走時把兩手手背放在腰命門穴,緩步背向行走50步,然後再向前走100步,這樣反覆走5-10次。這種散步適合患有老年輕微痴呆症、神經疾病的人。
2、搖臂散步法。走時兩臂前後作較大的擺動,每分鐘行走60-90步。適合有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病。
3、摩腹散步法。這是中醫傳統的養生法。步行時兩手旋轉摩腹部,每分鐘30-60步,每走一步,按摩一週,正轉反轉交替進行。每次散步時間3-5分鐘。此法可增強胃腸道的功能,有助於消化。
4、快速散步法。散步速度為每分鐘90-120步,每次30-60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期的患者。
5、普通散步法。散步速度每分鐘60-70步,每次20-40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統疾病的老人。
6、倒行。人在走路時,總習慣於向前行走,這樣就是肌肉形成了兩部分,即經常活動部分和不經常活動部分。倒行運動可給不經常活動部分的肌肉予以刺激,促進血液迴圈,進而促進肌體的平衡,對解除腰、背、腿痛病,對冠心病、高血壓、胃病等疾病都有好處。這個姿勢可以幫助你緩解身體的不適,給身體帶來的好處多。
若能天天堅持倒著走半個小時,還要提臀的作用。讓臀部變得更有彈性,更挺拔,這對於女性朋友們來說,是不可拒絕的一件事情。
倒著走能夠幫助鍛鍊平衡能力,幫助鍛鍊到你的大腦的功能,讓你記憶力變好,大腦變得更清楚。
倒行開始時,要選擇寬敞平坦的地段進行,要注意安全。速度不要太快,先由每分鐘幾十步逐漸達到數百步。動作要領是:伸直脊背,腳向後返時,膝蓋不彎曲,向後邁出的後腳跟與頭頂保持一條線,兩臂自然擺動,注意力集中。
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