人的生命週期，1～35歲，稱為“健康期”；

36～45歲，稱為“疾病形成期”；

46～55歲，稱為“生命高危期”；56～65歲，稱為“安全過渡期”。

46-55歲，這十年間，將進入“生命高危期”。

此時，許多身體小毛病，開始爆發，為人生旅途中的“沼澤地”。

很多人沒有順利度過，大多是被下面3大“危機”絆住了，希望你能一一邁過。

46-55歲，十年間，會遭遇3大“危機”，7個習慣再難也要改

第一個：骨質疏鬆

骨質疏鬆，是45歲後首先面臨的危機。

預防骨質疏鬆，越早越好，最好在30歲以後，就開始採取預防措施。

20歲前，為骨的生長階段，其後10年骨質繼續增加，約在35-40歲左右，單位體積內的骨質達到頂峰，此後，骨質逐年開始丟失。

健康成人骨的吸收和形成是維持平衡，每年轉變5%。

40歲後骨的形成明顯減弱，轉換速率為每年0。7%，絕經後的婦女骨質流失速度更快。

45歲後，一定要格外注意預防骨質酥鬆，除了補充鈣質，還要多曬太陽。

第二個：血管硬化

人與動脈同壽，血管的健康，對生命來說，尤為重要。

一項調查顯示，45歲後，發生心血管疾病的風險率極高。

這與多年的不良習慣堆積，再加上血管老化，脫不了干係。

一旦血管硬化，心梗、腦梗、肺栓塞等各類心腦血管疾病會爆發，危害生命。

所以，生活中，要注意養護血管健康，合理飲食，少吃“三高”食物。

第三個：出現

“五高”

近年來，“五高”嚴重危害人們身體健康，傷身損命。

“五高”，即：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重。

“三高”是人們所熟知的，對心血管系統危害大，易增加心梗、腦梗的風險。

而高尿酸，被稱為“第四高”，對人體的損害也很大，不但會誘發痛風，還會嚴重損害腎臟健康，甚至導致腎衰竭、尿毒症等，對生命健康，有很大的威脅。

而高體重，也就是肥胖，可以說是“百病之源”，而且，肥胖與多種疾病有著密切的關係，對於身體健康的影響一點也不亞於高血壓、高血糖、高血脂。

所以，46-55這十年間，一定要注意控制好身體，避免“五高”的出現。

46-55歲，為了健康，下面7個習慣，再難也要改

一：不吃早餐

民以食為天。

早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。

然而，很多人，早上幾乎從來不吃早餐。

長期不吃早餐，容易導致節食，還會加速衰老，甚至導致短命。

國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

一定要堅持吃早餐，可促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。

早餐最好吃溫熱的食物，並且營養搭配，對一天的身體健康，都十分重要。

一份營養早餐，最好包括穀類食物、水果、奶製品。

二：嗜好菸酒

菸酒對於身體健康的危害，毋庸置疑。

吸菸者的肺癌患病率，是不吸菸的人的3-15倍，最高可達30倍。

在因肺癌而死的患者中，87%是由吸菸引起的。

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死。

吸菸時間越長，吸菸量越大，其危害也就越嚴重。

酒精，也是世界公認的一類致癌物，對於人體的危害巨大。

所以，45歲後，一定要堅持戒菸酒，越早戒掉越好，任何時候都不晚。

三：長期久坐

現代人，一坐一天的越來越多。然而，久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。

研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病，甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。所以，45歲後，一定不要久坐，每坐下45分鐘，起來活動一下。

四：經常熬夜

睡眠，對於人類來說，尤為重要。

因為，人類約1/3的時間，都是在睡眠中度過。

人體的五臟六腑，都要透過睡眠休息來自我修整。

然而，現代人，熬夜、睡眠不足，已經成為了一種常態。

熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。

此外，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，嚴重損害胃部健康。

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

美國睡眠協會，推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。

五：大量吃肉

隨著生活水平的提高，現代人，吃肉越來越多。

然而，吃肉太多，對於身體健康，也十分不利，尤其是腸道。

長期吃肉，會增加腸道癌變的風險。

有研究表明，每日食用100克紅肉，可增加17%的結直腸癌風險。

而每日食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。

所以，飲食上要注意葷素搭配，多吃點新鮮的蔬果，每週儘量吃夠25種蔬菜。

六：不愛喝水

現在生活節奏比較快，很多人養生了不愛喝水的習慣。

然而，補充充足的水分，對於人體健康來說，尤為重要。

一旦身體長期缺水，可能引起尿液濃縮，產生沉積物，引發腎結石。

此外，喝水少，還容易導致血液粘稠度升高，危害心腦血管健康。

所以，不論多忙，都要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴在喝水。

除了白開水，還可以喝點植物茶水，味道更好，對身體健康，也更有益。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

七：缺乏運動鍛鍊

《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，我國18歲以上居民中有83。8%的人從不參加鍛鍊，經常鍛鍊（每週鍛鍊3次以上，每次至少10分鐘）的人僅佔11。9%。

然而，長期缺乏運動，不鍛鍊，會導致人體免疫力下降，誘發各類疾病的發生。

英國《柳葉刀》雜誌發表的一系列研究表明，缺乏運動，導致死亡的人數，佔全球死亡人數的十分之一，並把它與吸菸、肥胖引起的危害並列。

所以，想要健康，一定要不能懶惰，要堅持適當的運動。

運動，可促進血液迴圈，有助於排毒，減輕血管壓力，有益血管健康。

走路，簡單易行，隨時隨地都可以做，堅持走路，可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

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