到健康早餐,很多人第一時間想到的就是清粥小菜。我們武斷地認為,經過長時間熬煮後的粥,營養物質都已經滲透到了粥內,而且容易被消化和吸收、不會造成過大的腸胃負擔。特別是腸胃不好、存在慢性疾病的人,也會選擇喝粥這種養胃方式。
但事實上,有營養專家都曾經強調過,白粥其實不適合做早餐,它也不是最佳的早餐選擇。之所以會這樣說,主要和以下幾個因素有關:
1、營養單一
米粥的主要營養物質其實就是
碳水化合物
,其他營養成分相對較少一些。且經過了長時間的熬煮之後,部分營養物質在高溫狀態下也會受到破壞。
雖說人體的主要能量供給是碳水,但是
只是喝白粥,無法滿足機體對蛋白質、維生素等營養成分的需求。
而且,
白粥的消化速度非常快,
可能還沒有到午餐時間,身體就已經產生了飢餓感;
2、影響胃病恢復
之所以會有人認為白粥養胃,是因為在我們看來,這種食物非常軟爛,不會造成腸胃的消化負擔。但是,如果自己原本就存在
消化道潰瘍、胃食管反流、糜爛性胃炎
等多個問題,喝粥其實不是一個健康的選擇。
因為粥雖然能夠被身體迅速消化,但是它
卻會刺激胃酸的大量分泌,導致胃痛、食管反流的症狀加重
。而且,如果自己的
胃動力已經受到了影響,長期喝粥還會讓胃動力變得更差、減少唾液澱粉酶和黏蛋白的分泌;
3、餐後血糖升高
對於糖尿病、有高血糖問題的中老年人來說,白粥其實就是一個飲食大雷區。因為白粥的主要成分就是碳水,而且
它不同於其他的食物,其吸收的速度非常快。
在
短時間內大量碳水被吸收,很容易造成餐後血糖升高、降低降糖藥物的效果
。
如果不注意控制,甚至是會增加糖尿病併發症出現的機率,所以糖友們不能單純只喝白粥。
當然,這也並不是說白粥就絕對不能作為早餐端上餐桌。任何一種食物有壞的一面,當然就存在好的一面。我們要做的並不是徹底告別某一種食物,而是應當學會合理搭配。
一頓完美的早餐,需要有四種營養物質,也就是碳水、蛋白質、膳食纖維和維生素類。
如果早餐已經選擇了白粥,
在白粥的基礎上,大家還需要適當搭配其他食物,
比如含有蛋白質的雞蛋、含有膳食纖維的全麥饅頭或麵包、蔬菜等,都應當安排在早餐中
。
在營養搭配合理的基礎上,大家還需要計算總熱量、每餐維持在6-8分飽的狀態
。而對於糖尿病患者來說,如果這一餐飲用了白粥,就需要減少其他熱量食物的攝入,以免造成餐後血糖波動。
最後還要提醒大家,早餐不僅要吃飽,更要吃好。這種好指的並不是高營養類的食物,而是要合理搭配飲食。不單單是早餐,日常三餐都應當合理搭配,只有這樣才能滿足身體對各種營養物質的基本需求,這更有助於健康和養生。
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