✅認清“碳水真相”！快碳|慢碳|劣質碳水|||［彩虹R］［彩虹R］［彩虹R］大家都知道減肥就是要“控碳”，但又有很多人說減肥不吃碳水會姨媽出走、掉頭髮，到底吃還是不吃❓

。其實呀，很簡單！減肥不是不吃碳水，而是要選對碳水，吃對量❗️

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碳水分為快碳、慢碳、劣質碳水！

減肥的“碳水原則”就是要——

❌少吃快碳

✅多吃慢碳

⚠️拒絕劣質碳水！！！

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❌快碳（少吃）：

“快速碳水化合物”，吸收快，餓得也快，能使體內的血糖快速提高，從而轉化脂肪的一類碳水

像大米、麵粉這一類都屬於快吸收的碳水化合物

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✅慢碳（多吃）：

又稱高質量碳水化合物，是指沒有經過加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人體內消化時間長，延長飽腹感、餓的慢，不會使血糖迅速飆升。

像糙米、小米、玉米、燕麥等穀物雜糧都屬於慢碳。

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⚠️劣質碳水（拒絕）：

經過精加工、纖維含量少的碳水化合物，很容易轉換成糖分，因此容易被身體吸收，會導致發胖！

像糖果、薯片、薯條、油條、冰淇淋、酸辣粉、飲料等，糖果混合、過度加工的都屬於劣質碳水。

在減脂過程中我們絕對絕對不能斷碳，很多減肥的姐妹都把碳水當成發胖的元兇，搖頭擺手，拒之千里。殊不知，不吃碳水，對健康的損害是非常大的！

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［拔草R］用不吃碳水的方式減肥，前期確實可以快速達到瘦身的目的！但是非常容易反彈。

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總之，碳水是一定要攝入的。吃對了，不但不會讓你長重，還有助於減重❗️

。最後總結一下：

慢碳=粗糧、豆類、根莖類蔬菜

快碳=細糧、劣質碳水=糖油混合、

碳水的本質就是這麼簡單，你學會了嗎？

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