開啟時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨處於後收下沉的位置,合攏時盡力擠壓胸肌,想想兩個大臂努力靠近,略做停頓進行頂峰收縮...
在塑形階段,夾胸類動作多於推胸類動作,針對上胸肌進行鍛鍊時,做一個上胸肌推胸動作,可以適當增加一些針對上胸肌的夾胸動作,比如上斜啞鈴飛鳥、上斜龍門架飛鳥、低位蝴蝶機夾胸...
動作流程:保持挺胸沉肩姿勢,向上推槓鈴收縮胸大肌(不要用三臂之力),直到槓鈴位於肩關節的垂直線,保持挺胸沉肩姿勢,直到胸肌處於收縮高峰位置...
制定一個適合你的鍛鍊計劃這種鍛鍊計劃要根據自己的實際情況進行,包括最新的鍛鍊狀態和基本的胸肌輪廓,結合自己身體和時間的影響,綜合考慮後最終制定自己的訓練計劃...
這兩種方法都會刺激胸部,所以你可以第二:雙槓手臂屈伸平行槓臂屈伸訓練下胸部的有效運動,同時保持肩部處於伸展位置,但也可以選擇直槓臂屈伸,這樣可以增加運動中的旋轉,讓你的核心得到更好的訓練...
如果你想做各種型別的俯臥撐,如短距離俯臥撐、跳躍俯臥撐、高五俯臥撐、衝肩俯臥撐、單手俯臥撐等俯臥撐來增加力量,那麼你身體的其他部位就會參與訓練,這樣你的身體發育就會平衡,不會出現胸部問題...