不要覺得只有在健身房舉鐵的那些人才稱得上是健身，不借助任何健身器材的徒手健身，其地位在健身圈也不亞於健身房的力量訓練。很多喜歡健身的人選擇在家裡或者其它地點進行訓練，不是不想去健身房體驗更舒適器械訓練，而是困於周邊沒有健身房或者沒有去健身房的條件，所以一些簡單的徒手健身動作就成為了他們日常的訓練專案，俯臥撐就是其中之一。

在筆者的健身段位還是青銅的時候，也是靠俯臥撐這個動作打開了健身的大門，當時基本上就只會做俯臥撐和仰臥起坐，其他更復雜的徒手健身動作也沒了解過。雖然做俯臥撐對全身肌肉的發展都有好處，但它還是對胸肌的刺激最大效果也很明顯，也正是因為這個，筆者才有了堅持健身的信心，後來就改去健身房訓練了。那麼那些一直在俯臥撐健身的人，如果突然改為健身房訓練，1年後肌肉與身體會有什麼變化？

肌肉得到全面的發展

一直單純的做俯臥撐，就算把俯臥撐這個動作做得發揮出了極致的效果，也並不會使全身的肌肉都受到有效的刺激，頂多胸肌和肱三頭肌會得到一定的發展，但也是有限的，畢竟還是徒手自重，就算俯臥撐做得再多胸肌的圍度還是很難提升。而改為健身房訓練後，不但訓練胸肌的方法多，全身的每一塊肌肉都可以利用健身房裡全面的器材進行孤立訓練，這樣的系統訓練進行1年之後，不管是肌肉和身體都會得到改頭換面的改變。

身材比之前好看

回想起來，筆者多少還是有點後悔當時只做俯臥撐健身，俯臥撐倒是沒毛病，堅持做的確對胸肌的發展有效，但是當時的筆者只在乎胸肌的大小，卻忽略了胸肌的形狀，一心想著只要一直多做俯臥撐，胸肌就會越來越大，後來也確實練得不小，胸肌的形狀也因此變得外側厚內側薄不是很好看，在改為健身房訓練1年左右之後，胸肌的形狀雖還是有些彆扭，但比之前已經好很多。

一直只做俯臥撐健身的話，因為動作的單一不能很好的控制肌肉形態，改為健身房訓練之後，訓練胸肌可以使用各種的訓練器材，槓鈴臥推、器械臥推、蝴蝶機、雙槓臂屈伸等等，有這些豐富動作的加持就不用怕把胸肌練走樣，相對其他各部位的肌肉也是一樣，如此訓練1年之後，由於身體各部位肌肉都得到了訓練和發展，身材也會變得更好。

身體得到更充分的鍛鍊

俯臥撐就是太過簡單，並不是全盤否定它的價值，只是單一的俯臥撐對身體的正向改變，相對系統的健身房訓練來看就有些小巫見大巫，就拿最基本的也是相對比較重要的練腿來講，俯臥撐和徒手深蹲便做不到使大腿肌肉受到充分的刺激，而健身房裡的槓鈴則可以。說到底還是俯臥撐的訓練強度不夠，不足以使身體獲得更透徹的鍛鍊，然而在進行健身房訓練1年後，此時的身體就會變得比1年前更加強悍。

你覺得一直只做俯臥撐健身可以練成肌肉男嗎？

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