具體做法是全身放鬆,將臂部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上顎,向上收提肛門,稍閉氣,然後快呼,全身放鬆,每天堅持收縮100下,每次1—2分鐘,可促進肛周血液迴圈,對防止痔瘡、便秘、高血壓、冠心病等有一定的效果...