【來源:江西省老年人體育協會_保健養生】
一、手不離梳
勤梳頭是最積極簡單又經濟的保健方法。梳齒與頭髮頻繁接觸可以產生電感應,能疏通經脈,促進血液迴圈,調節頭部神經功能增強腦細胞的新陳代謝,有效地疏理大腦這個複雜的“通道”,達到增益腦力,聰耳目明,消除勞累的目的。
二、常搓湧泉
腳是人體第二“心臟”。常搓湧泉穴(腳底板,凹陷處),可溫補腎活筋活絡,益精增髓,調理五臟六腑,還可以預防高血壓、失眠、冠心病及四肢麻木等病。此外,還有“健身之穴”的美譽。
三、口嚥唾液
中醫認為唾液是人體的精氣,為生命須叟不可缺少之物,它具有強腎益腦之效,除了有滅殺有害微生物、健齒消化功能外,還能消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基,達到防癌的效果。古今中外養生者將它譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑”,因此常嚥唾液是明智之舉。
四、常撮穀道
撮穀道就是做收縮肛門的小動作。具體做法是全身放鬆,將臂部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上顎,向上收提肛門,稍閉氣,然後快呼,全身放鬆,每天堅持收縮100下,每次1—2分鐘,可促進肛周血液迴圈,對防止痔瘡、便秘、高血壓、冠心病等有一定的效果。
五、勤伸懶腰
伸懶腰是指頸部伸直,舉抬雙臂,呼吸擴胸,伸展腰部,活動關節,放鬆脊柱的自我鍛鍊,這樣能使頸部血管舒暢,把血液送到腦部,使大腦得到充足的營養,消除疲勞,振奮精神,還可以促進機體新陳代謝,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱向前彎曲,以免腰肌勞損。
六、擦胸揉腹
方法十分簡便;取坐姿或仰臥均可,擦胸的方法是,右手按在右乳上,手指併攏向下,適度用力推擦左下腹,然後用左手反之,如此交叉進行,一下為一次,共擦80—100次;揉腹的方法是由肚臍為圓心,先順時針再逆時針,應精神放鬆,因為人體胸腺素可以提供和增強淋巴細胞的免疫功能。隨著年齡的增長,胸腺素日漸萎縮,而擦胸則能使過早“退休”的胸腺細胞繼續發揮“餘熱”。而腹為人體“五臟六腑”之官城,陰陽氣血之發源,揉腹則有調理脾胃,通和氣血增補神氣等功效。同時,對治療老年便秘和“將軍肚”也有一定的效果。
(作者:瑞昌市老年體協 宋增明)
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