工作一天回到家，減少外出和聚會的你是不是經常窩在家裡玩手機？追劇也好，打遊戲也罷，人們放鬆了身心卻不知不覺讓眼睛又加了個班。醫生提醒您，別忘了讓眼睛“摸魚”，否則很容易造成“過勞”眼，還會讓乾眼症等眼病找上門。

出現這些症狀

說明眼睛在“抗議”

就像路走多了腿會酸，東西拎多了胳膊會疼一樣，長時間、高強度地近距離用眼也會造成眼睛的疲勞。其主要表現就是眼痠、眼痛、眼睛周圍脹痛、眼皮沉重、看近處不能持久，嚴重者還可出現頭痛、頭昏、噁心、注意力不集中、記憶力下降等。除了長時間近距離用眼，大量使用電子螢幕也會使人自然的眨眼頻率降低，加重眼乾、眼澀等症狀。

如果加上用眼期間精神緊張焦慮、睡眠不佳的話，那可能進一步加重上述症狀。因此，如有出現上述現象，就需要考慮休息放鬆一下眼睛了。

讓眼睛做做操

記住三個“20”

首先要做到的就是減少近距離連續用眼時長，尤其是減少非必要的近距離用眼。所謂近距離用眼就是看書、看手機、看平板、看電腦等活動。

下班下學回到家，應該是大多數人感覺最放鬆的時刻。為了充分享受這個屬於自己的時間，很多人都選擇“沉浸式”追劇、看綜藝、打遊戲。這個時候就需要採取20：20：20用眼法則，即每近距離用眼20分鐘，望向20英尺（也就是大約6米遠）的地方至少20秒，讓眼睛“摸魚”一下吧！

眨眼訓練

可以緩解眼乾澀

我們還可以透過眨眼訓練來緩解眼乾、眼澀等視疲勞症狀。即先輕輕閉上眼睛，維持5-8秒，然後眼皮用一點力氣閉眼，心裡默數“1、2”，最後再睜眼，重複5-8次為一組。每天可以進行3-4組或者眼乾疲勞時隨時放鬆使用。

此外，熱敷也可以很好地緩解眼部和眼周的疲勞感，將乾淨的毛巾浸在溫水（比一般洗澡水溫稍高一些）中，輕輕擰乾後，將毛巾覆蓋在閉著的眼皮上，可以兩塊毛巾交替使用，每次熱敷5-10分鐘即可。

文/陳迪（北京協和醫院）

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