據資料顯示，我國便秘人數超九千萬，佔總人口的6%，其中只有不到兩成的人選擇就診，也就是進行就診的人不到兩千萬，更多的人，還在忍受著便秘的折磨，同時，還有更多的人，在向便秘靠近，尤其是女性，作為便秘的高發人群，更應該引起重視。

到底什麼是便秘？

說到便秘，很多人會說，排便不暢、拉不出來，就是便秘，其實就便秘來說，不妨從這些情況進行分析，排便時異常的困難，很吃力，即使用了很大的力氣還是不能拉出來。拉出來的糞便，過於乾結、乾燥，不成形。而就排便次數來說，2—3天排便一次，或者有的時間一個星期都不能排一次，即使排便了，還有排不乾淨的感覺，想要拉，卻又拉不出來。如果你有這樣的情況、這樣的感覺，十有八九顯示你便秘了。

出現便秘是人們不願意接受的，因為帶來的影響是比較大的。例如，長時間的便秘，可能會誘發肛腸病變，導致肛裂、痔瘡等，這樣的肛周病症，無疑是比較危險的。長時間的便秘，還會讓人面板較大的損傷，吸收糞便中的有毒有害物質，或會導致痤瘡、面部色素沉著、出現皮疹等。當你長時間的沒有排便，還會導致更多的有毒有害物質在體內發生擴散，如果進入了神經中樞，可能會導致大腦的功能下降，出現了記憶力下降、注意力分散等情況。由此可見，便秘帶來的影響、麻煩還是比較大的。

如何預防便秘、遠離便秘呢？

補充水分。

感覺到便秘，排不出糞便，不妨多喝水。導致人們便秘加重，可能是因為腸道中脫水導致的，多喝水是很有必要的事情，透過喝水，能夠起到潤腸道的目的，腸道不再幹燥，得到水分的滋潤，將會在排便的時候更加順暢。即使不渴，也應該喝點水。

補充維生素B。

導致人們便秘，排不出糞便，可能是因為缺乏維生素B導致的。為此，及時的補充維生素B顯得很重要，也能補充身體需要，一吃多得，何樂而不為呢！

不吃油膩上火的食物。

吃的東西正確，對於改善身體、促進排便是比較好的。對此，油膩上火的食物不宜多吃，例如油炸食物、燒烤、火鍋等，這些食物非常容易讓人上火，一旦貪吃，將會導致排便不暢。即使再美味，也不要吃。

多吃膳食纖維含量多的食物。

不能吃油膩上火的食物，不妨多吃點膳食纖維含量高的食物。例如芹菜就是代表性的食物，膳食纖維是比較多的。此外，粗糧也可以多吃點，燕麥、玉米。吸收這些食物中的膳食纖維，達到比較好的促進胃腸道蠕動的目的，從而可以比較好的改善胃腸道、對於排便糞便是比較好的。

運動很關鍵。

合理地進行運動是不可少的事情，堅持運動、多運動，對於改善身體是比較有效的。例如深蹲就適合便秘的人，堅持深蹲，能比較好地鍛鍊腹部，促進腸道蠕動。在平時還可以做仰臥起坐，這樣的仰臥起坐也是比較有效的，在做仰臥起坐的時候，能鍛鍊腹部的伸縮性，對於改善身體、促進排便是比較好的。

中國便秘患者不斷增多，一定要重視排便，一旦忽視排便的話，可能會導致糞便排不出來，為此，這些避免便秘的方法，希望你能堅持做，即使做好其中的一個，可能也會讓便秘離你很遠。

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