圖說：立春海報 來源／上海體育

長假期間，你是不是也因為聚會，身體沒有得到充足的休息，人體的生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。隨著假期結束，我們的生物鐘一時無法調節過來，鬆弛下來的“弦”一時間適應不了緊張的工作，甚至由此可能引發一系列的身體症狀。

你有這些“假期綜合徵”嗎？

1、容易疲倦，注意力不集中

工作時的狀態感覺比以往累很多，好像長假回來之後比平時不放假還疲倦。放假回來後效率低了很多，而且總是拖延。或者會突然放空，想找點其他事情來做，總之就集中不了注意力。

2、腸胃不適，可能伴有腹瀉傾向

春節期間，聚會或外出旅行，美食不斷。如果油膩食物攝入過多，蛋白質天天過剩，也會讓胃腸系統感覺到疲勞，消化能力下降。對於消化系統較弱的人群，尤其是受涼容易發生腹瀉的人而言，過多補充水果發生腹瀉的可能性會大大增加。

3、眼睛疼、肩頸疼

短暫告別工作以及學習的壓力，長期玩手機和平板，眼球睫狀肌處於緊張、收縮狀態。電子產品的過度使用會導致眼睛的負擔過重。此外，很多人在假日坐著打桌遊，肩頸腰背的肌肉也沒有得到休息，容易痠痛疲勞。

“對症下藥”，積極調整身心狀態

1、生物鐘的調整

復工之後，務必要及時調整睡眠時間，儘快恢復到正常的狀態。此外，睡前半個小時避免使用各種電子裝置。室內的環境光線也要儘量調暗，營造寧靜的睡眠氛圍。

2、飲食宜清淡

在復工後，需要讓胃腸和肝腎好好休息，給消化系統一點時間恢復正常。多喝點清爽雜糧粥，以及燉煮焯拌的青菜蘿蔔。如果兩餐之間飢餓，可以喝一小杯酸奶，或者吃少量的水果。

3、深度呼吸

節後，在學習、工作期間，我們可以每隔幾個小時來進行幾次深度呼吸（慢而深）。在我們感覺到疲勞、注意力不集中或者情緒緊張焦慮時，可以走到窗邊，進行深度呼吸，釋放壓力。

4、適宜運動

增加一些輕緩的運動，特別是戶外運動，有利於身心放鬆，比如說慢跑、散步、瑜伽、傳統功法等等。

首先，慢跑可以幫助喚醒身體的活力，在長假後我們的恢復最好從慢跑開始，從低配速起步，慢慢增加強度。但是，節後前兩週每次跑步不要超過30分鐘或者5公里。

另外，瑜伽和傳統功法也是不錯的選擇。節後可以多選擇伸展為主的鍛鍊動作，並且配合呼吸訓練，幫助放鬆精神，恢復身體狀態。

釋出於：上海

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