致喜歡或只有或只能或不能行走鍛鍊人的我的輕鬆鍛鍊體會：

人到中年以後，鍛鍊的目的應該是以促進心肺臟器健康為主，追求“60歲的年齡，30歲的心臟”，同時，還應避免鍛鍊運動過量造成肌肉關節肢體受損傷，而不能像青少壯年時代，可追求肢體靈活敏捷、體形強壯完美而過量運動。

心肺臟器五臟六腑怎麼鍛鍊，我認為從運動方面來說，只有透過主動深呼吸，鍛鍊肺活量同時也會提高心率，這樣就能達到提升心肺臟器健康的鍛鍊效果。

不與主動深呼吸相結合的鍛鍊，都是鍛鍊肢體忽視心肺臟器鍛鍊的形式主義，就像在工地在農地搞勞動一樣。勞動與運動的區別，從鍛鍊方面來說，根本區別在於被動呼吸與主動呼吸的區別，也是因這種區別而不能把勞動當作運動來鍛鍊身體。不主動深呼吸的運動鍛鍊，效果都會大打折扣，而且鍛鍊過程中往往會出現無氧運動過量透支身體。當然，行走鍛鍊不會出現無氧運動現象，但行走鍛鍊過程中沒主動深呼吸、忽視深呼吸的現象普遍存在，對自然呼吸狀態下行走或邊走邊聊天也習以為常，擔心行走過量造成關節肢體受損傷的顧慮也始終難消，行走之後達到了何種程度的鍛鍊效果也是心中沒數。

游泳，胸腔在抗水壓下的呼吸就是一種深呼吸，每一個蛙泳動作就是一次深呼吸，每一次自由泳的換氣就是一次深呼吸，……。所以說游泳是最輕鬆、最全面、最有效、最不會造成肢體損傷的最好鍛鍊運動。

但行走鍛鍊如何做到深呼吸呢？ 我的做法有兩種，一是最開始時20步一吸氣，再20步一呼氣，受肺活量的影響，也可4、5步或7步或8步一吸氣，再4、5步或7步或8步一呼氣，當感覺呼吸輕鬆時，再增加每一次呼吸時的步數； 注意，要增加運動量，只需加大深呼吸的深度、速度即可，無需在行走速度、距離、時間上費心。二是，行走的速度、跑步的動作姿勢步頻，每次呼、吸氣也都默數步數，過程中凡感覺腿部有不舒適時都須降低步頻步幅。以上兩種，以不出現上氣不接下氣呼吸被動急促為標準，如此迴圈往復，每一次行走鍛鍊過後，即使一次行走1小時2小時以上，感覺都是神清氣爽，全身輕鬆，哪怕每次只有幾十分鐘的行走時間，其鍛鍊效果，都是自然呼吸狀態下行走幾個小時或幾萬步都無法相比的。這種深呼吸下的行走鍛鍊效果，與在高壓氧艙、氧氣管輸氧環境下對身體機能的促進效果是同理的。所以，行走中做好深呼吸，對心肺臟器鍛鍊的好效果也就好理解了。

我對深呼吸的理解，通俗說就是呼吸時讓胸腔、腹腔充分的收縮和擴張，每次呼吸之間不憋氣。同時提示，行走中默數步數的同時做深呼吸，開始時不習慣，經過一段時間後，就習慣成自然了，而且還不影響行走過程中思考問題。還需注意，一次呼吸過程中的步數，不能突然追求太多，要根據肺活量的提升循序漸進，以防出現頭暈眼花眼冒金星大腦缺氧暈厥意外。

深呼吸的方式有多種，慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼、快吸快呼（防快過度造成缺氧）都可以； 鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、口吸口呼、口吸鼻呼、口鼻同吸同呼也可以，但標準只有一個，就是在自己心肺健康狀態能承受的情況下，一次呼吸讓胸腔、腹腔儘可能的收縮和擴張。

［下雨等原因不能或不想到戶外鍛鍊的時侯，可以隨時在室內面對開啟的視窗，以鼻孔慢吸慢呼的方式每分鐘做2次至5次深呼吸，方法：①舌尖始終頂上顎（生出唾液嚥下），②吸氣時全身放鬆，③呼氣時用勁提肛，同時用勁腳十趾抓地、手握拳、咬牙齒。如此迴圈呼吸、腳趾抓地放鬆、握拳松拳、提肛松肛、咬齒松齒，每次鍛鍊1小時（不低於30分鐘），而後絕對神輕氣爽全身舒服，能堅持早晚每天兩次，其功效妙不可言。］（習練氣功《紅砂手》的精華）

科學養生才是福，科學鍛鍊才健康。生活質量高是好，生命質量好更重要。即使沒有山珍海味長命百歲，生命質量也萬萬不能打折扣。

生命在於運動，健康在於保養，保養貴在堅持。做好深呼吸，健康不是夢。

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