你的被子是哪種？昨晚睡得香嗎？近年來，隨著人們對睡眠質量的要求越來越高，不少人將家裡厚重的棉被換成了輕薄保暖的蠶絲被、羽絨被。可是，被子越換越輕，錢越花越多，睡眠質量卻沒跟上，這是怎麼回事？

研究證實：被子重，真的睡得香

美國睡眠醫學學會旗下雜誌刊登的一項研究顯示：蓋重毛毯（6—8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠，同時還能減輕抑鬱和焦慮的症狀。該研究共納入120名失眠超過2個月、並患有某一精神疾病（包括重度抑鬱、雙相情感障礙、焦慮症或多動症）的患者，分成兩組。一組蓋重毛毯（6—8千克），一組蓋輕毛毯（1。5千克），進行為期四周的評估研究。

結果發現：經過4周時間，使用重毛毯的一組失眠改善有效率為59。4%（失眠嚴重度指數下降50%以上），完全緩解率為42。2%（無臨床顯著的失眠）；而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為5。4%，完全緩解率僅為3。6%；失眠改善者不僅晚上睡得香，連白天都更有精神了，焦慮的情緒也因此大大減輕。

為什麼重被子有這麼好的效果？

◎增加催產素分泌

重毛毯“壓身”的力量，或許起到類似於指壓和按摩的效果。而深層壓力刺激能夠增加身體催產素分泌，從而產生抗焦慮和鎮靜的效果。

◎增加褪黑素的分泌

另外還有研究指出，重被子的壓力，會透過人的面板感覺神經傳入大腦，刺激松果體釋放了更多的褪黑素。具體來說——蓋重被子的人，睡前1小時褪黑素的分泌提升了約32%，而蓋輕被子的人只提升了約25%。厚被子既然能夠起到助眠作用，生活中人們是否要選用厚被子，是否越厚越好呢？

厚被子，並不是越厚重越好

任何事物都有兩面性，儘管厚被子在研究中確實體現出了助眠作用，但是研究中採用的被子重量是一定的，如果超出人體承受的範圍，也會造成一定的負面影響。

◎睡覺有壓迫感、多夢，被子太厚重對人體造成的壓迫感會更強烈，會讓人覺得很累，睡得不舒服。尤其是人仰臥時，厚重的被子會壓迫胸部，影響呼吸的正常進行，減少肺部的呼吸量，致使人體吸入的氧氣量過少而產生多夢的症狀。

◎代謝更旺盛，睡不安穩。多項研究認為，適合入睡的室內溫度在 20℃—23℃之間，此時，被子裡的微環境溫度要在30℃左右，讓人覺得暖和，又不至於出汗。但被子太厚，被窩裡的溫度也會升高，使人的機體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排洩也增多。這時人就會顯得煩躁不安、易醒，睡醒後更覺得渾身疲勞、睏倦無力、頭昏腦脹。

◎更易積攢灰塵，不利於呼吸道。在生活中，厚被子由於移動、清洗不便，人們往往更容易忽略它的衛生情況，以至於灰塵、顆粒容易附著於被子上。在睡覺使用時，塵埃進入呼吸道，比較容易引起呼吸系統不適和疾病，比如：過敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。看到這裡，肯定很多人想問，那到底多重的被子才合適，怎麼選？

看看你的被子，選對了嗎？

◎看體重。被子的重量可以根據人體體重來調節——大概是人體體重（kg）的7%—12%為宜，這樣的被子能更好助眠。也有研究稱：蓋上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠。當然，具體還要根據冷熱程度，適當地增減，像春秋棉被挑1—1。5公斤的就好。

◎考慮氣候條件。南方的氣候較潮溼，透氣性好的被子會給人舒適感，選擇蠶絲被、七孔被等可以更好地避免被窩裡溼漉漉的感覺，又或者考慮天氣好的時候多曬曬被子。乾冷的北方冬季，透氣性太好，人反而會因為輕飄飄的感覺而不舒服，不妨選擇有分量、密度高的棉被。

◎勤曬洗。被套勤洗：被套2周1 洗，清洗時可以用一些除蟎蟲、殺菌消毒的清潔劑浸泡，或者用55℃以上的熱水浸泡5分鐘，也可起到同樣效果。但花色較多、較厚重的不建議用熱水浸泡，以免褪色、染色。被芯勤曬：被子曬過之後水分蒸發，會恢復一定的蓬鬆度，睡起來更加舒適柔軟；而且紫外線可以殺死部分細菌和真菌，抑制蟎蟲和其他病原體的生長，不易引起過敏和其他肌膚疾病。不過不同被子的晾曬方式大有不同，選錯了很容易損傷，比如：棉被一般較重，釋放溼氣較慢，需要經常曬，每次3—4小時，除殺菌之外，還可釋放異味和溼氣。化纖被，吸溼性差，可以少曬，曬化纖被子主要是為了殺菌而不是消除溼氣，一般採用2—3小時的陽光殺菌即可。羊毛被吸溼性強，容易受潮和生蟲，需要經常曬，但不要暴曬。最好在上午 10點左右晾曬2—3小時。羽絨被、蠶絲被不適合晾曬，易損傷纖維，以通風乾燥為主。

◎存放被子的要點。乾燥，避免發黴；不要壓重物，以免影響材質彈性，導致蓬鬆度變差，影響保暖。

綜合科普中國報道

釋出於：湖北

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